关于初三学生体育中考长跑的问题，急！

我是一个云南曲靖初三的学生，女生，三月二十六号考体育，满分五十分，考四项，除了长跑我其他的都满了，我现在的长跑成绩是5分钟！！！长跑标准是三分三十八秒。二十分！四秒扣一分。我很着急，我不胖，就是之前都没跟着好好练，耐力不行，跑一圈就开始累，停下来走路。现在正在刻苦训练中，但还是很担心，毕竟时间不多了，我的长跑成绩现在连一半的分都拿不到！！我该怎么办？！我还有希望练满吗！？？希望有经验的前辈来，急。跪求！谢谢！

还有二十天的时间就考试了，你现在八百米跑五分钟，真的很慢，考试时跑满分的可能性已经非常小了（虽然不你胖）。

这二十天的时间，也不要练得太猛了，练疲劳了不容易恢复。可以每天准备活动后跑1000米左右就可以了。可以一次完成1000米左右的跑，也可以将一千米分成五个二百米跑。每个二百米跑中间休息1-2分钟。也可以练习匀速跑2000米，不求速度，坚持下来就行了。

关键是考试的时候，注意做好：

800米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。