1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 推荐于2016-09-23
第一步：计算他每天的基础消耗BM，以及运动消耗，合计后，算出他的每天实际热量消耗
第二步：调查他最近一段时间每天摄入的食品种类和数量中，热量、蛋白、脂类的平均每天摄入量
第三步：计算每天平均摄入量和消耗量之间的差值
第四步：根据差值，调整摄入量。本回答被提问者采纳
第二步：调查他最近一段时间每天摄入的食品种类和数量中，热量、蛋白、脂类的平均每天摄入量
第三步：计算每天平均摄入量和消耗量之间的差值
第四步：根据差值，调整摄入量。本回答被提问者采纳
相似回答
