健身后的碳水化合物应该怎么补充？

健身后的碳水化合物应该怎么补充？我们平时吃的一日三餐够不够？不够的话应该吃些什么？详细点最好。跪求

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相关建议 æ¨èäº2018-09-26

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其他看法

第1个回答 2015-09-09

健身中需要补充的所谓碳水化合物其实通俗指的就是米饭,也是最普通最实际的,训练后半小时后进食,多吃碳水化合物,多吃水果,多吃酸奶有助于消化,多吃鸡胸肉或牛肉,少吃辛辣食品,少吃类似方便面的.
你吃饭啊糖啊都是碳水化合物。只是固体食物不容易消化。所以我推荐葡萄糖水,葡萄糖是唯一不需要消化可以直接吸收的。不会再运动的时候对肠胃负担。香蕉也没错,但是大运动量时候会肠胃不好。

第2个回答 2019-08-13

健身后就吃米饭土豆红薯如果不方便吃点没脂肪的小零食都可以尽量不要是果糖类果糖转换肌糖原低减脂总热量如果吃够了不吃都可以增肌要吃也不一定一次要吃特别多蛋白质吃够你每日的4分之一每天吃4餐起床训练前训练后睡前热量和蛋白质均匀分布平时吃的基本都是蛋白质不足所以需要注意蛋白质补充碳水基本都要控制健身要补充碳水但是也是建立在总热量不超标不然你补充了蛋白质还和以前一样大量吃碳水肯定体脂上升健身后补充吸收较快碳水也不要是葡萄糖那种太快了... 其他时间补充慢碳水记住热量总量占健身效果50% 蛋白碳水脂肪比例占30% 什么时间吃饭占10% 吃什么类型的食物只占5% 所以前面2个才是重头保持好前面2个再考虑后面的因素

第3个回答 2014-12-31

一日三餐不是特别合理，应配合训练多餐补充，可以参考一下健美运动员的食谱查看更多答案>>本回答被提问者采纳

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