女45岁 身高（净）155 体重48公斤 在健身房办了一张年卡 健身的目的是提高身体素质 增加体重和肌肉 求指导

女45岁 身高（净）155 体重48公斤 在健身房办了一张年卡 健身的目的是提高身体素质 增加身体重量（想再增加5斤重）增加肌肉 和力量 求健身大侠们帮我制定一份锻炼计划和每天的饮食计划

可以先通过基础的跑步训练，跑步可以带动几乎全身的肌肉运动，能加强体质和耐力，因为你是女性朋友，大量的机械力量训练可以省去，做些简单的仰卧起坐，跳跳舞，我认为你如果是为了增体质保身材，在家买台跑步机就足够了，如果你是想去健身房，我健意你去学瑜珈，谢谢

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