跑完1500m导致腿部副韧带损伤，当时医生说休息一段时间就好，我一个月没有做跑跳之类的运动，一个月

跑完1500m导致腿部副韧带损伤,当时医生说休息一段时间就好,我一个月...
我建议你，年纪轻轻不要鲁莽运动，万一没恢复好，容易韧带提前老化或者得关节滑膜炎。

关于练习1500m跑步...
2. 做准备活动（就是拉韧带的一些动作）做7-15分钟 如果你不养成拉韧带的习惯那你的训练就得不到提高 后果也很严重（有可能会经常受伤或是在你30岁左右的时候发现自己有关节的炎症）3. 然后跑50米则反跑5到10个为1组 每做完一组练习休息3-5分钟 一共作3组也就是15-30个则反跑 速度要保持...

你说要跑一个月才有效,但是我们十月底就运动会了,有什么好的建议吗?我...
许多人跑1500M甚至3000M来练习,说是练气,其实1000M和800M是属于中短跑范围,要求速度、肺活量统一。训练中应该以200M 400M 600M 800M,以100分为目标,男生每100M20秒来进行全速训练为主,再逐步延长距离,中间可以加插变速跑,提高冲刺能力。 关键是在考前一定要有一两个星期的适应期,在适应期内一定要尽自己的努...

本人报了校运动会1500m,还有一个月的时间,求专业训练方法和技巧!!!_百...
训练：基本要素：每天分为两次训练，晨，晚各一次，每次训练要慢跑3圈（400M赛道）以后开始，每组训练之后要走动放松身体，压腿压腰。每组之间休息不要超过10分钟，否则效果大减 训练分为3个周期：1，前十天：打开身体，每次训练做3组1200M匀速跑，十天下来你会觉得身轻如燕，但是身体凉了之后会有不小...

每天跑1200米坚持1个月1000米长跑成绩能提高多少?
间歇跑。跑5000,建议800m间歇6组,每组休息1-2min。以你平时跑步最高心率跑,但是最好不要高于国际最大心率(计算公式为:最大心率=220-年龄) 怎样让800米长跑成绩提高 我这里说的是业余训练,其实凡事贵在坚持,如果你能够长期地坚持做这件事情,我相信你一定能够取得成功,只要你能够用心观察,一定可以找到最好的方法...

我去年1500m的成绩是4分56秒,在半年以内怎么锻炼猜能达到4分24秒?_百 ...
1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 赛前饮食 1、上午8点30开始，你...

我在校运动会上报的1500和800,可我跑步实在不怎么样,运动会再过一周就 ...
否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。 根据体力决定跑步天数 不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来...

请大家帮我制定一个关于1500米的方案
快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在...

跑1500米洒水在身上合理吗?
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过...

俩个星期后有一场运动会,我参加了800米长跑,请问有什么好的训练方法
每周三进行,跑1500M,跑6个, 段落间息可以安排100M慢走,强度要求达到85-90%。间歇以脉搏恢复到120时, 进行下一段落训练。长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力,提高心血管系统的机能和专项耐力。每周四进行,以间歇跑为主。具体安排如800M,跑6个,强度要求在80%,休息间歇应与跑的时间一样长。三、侧重发展...