大学生800米跑3分钟以内难不难啊，昨天匀速跑800米用了3分40秒。。。

不难啊，我一个初中生1000米三分零5秒，800小case啦。

我是一个初中生，这是我的运动处方，你可以按照这个格式写，希望对你有帮助!

一、 运动种类

耐力性(有氧)运动

二、 运动强度

适宜运动心率为:下限为206×65%=134次，上限为206×85%=175，即锻炼时心率在134~175次之间，表明运动强度适宜。我的运动强度:适宜。

三、 运动时间

15~60分钟

四、 运动频率

每周锻炼3-4次，即:隔一天锻炼一次。

五、 实际情况

耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分钟。

六、 目标

希望达到跑800米在3分40秒之内的成绩，提高耐力。

七、 一周的训练

日期 周一 周三 周五

运动时间 40分钟 40分钟 40分钟

运动项目 跑楼梯(1楼到6楼)5次 每次休息一分钟 跳绳1000个 250个一组 四组 跳完一组休息3分钟 慢跑1000米

八、 适宜运动脉率、心脏恢复率

适宜运动脉率:125

心脏恢复率:9.5

800米用3分40这成绩很差啊，我跑1000才2分50，800米我2分05就跑完了。3分40的成绩我初一就超过了。

还行，3分钟无太大压力，努力跑吧