请问在健身房跑步机慢走加慢跑45分钟是正确的减肥方法吗？

我傍晚下班到健身房，6点左右开始用跑步机。因为体力有限，自己能接受的方法是慢走5分钟、慢跑5分钟这样交替着循环运动的，一直交替到45分钟结束。不知道这种方法是不是科学有效的运动方式，或者大家告诉我一个好的方法。ps：还有晚上10点在楼下跳绳1000个、高抬腿200下有用吗？晚上10点有效果吗？