吃的方面：每天三顿饭一定要吃，而且要多吃，晚饭吃过你不会马上就睡觉吧，在睡觉前也要吃，多吃肥肉和鸡蛋就行了，馒头一顿饭吃个三四个，尽量吧~最好在训练后也补充，保持住自己肌肉的疼痛感~
专业的我也不懂太多，反正我就是这么干的，我感觉还行...
训练千万别放弃，我知道这很难~全在自己。
仰卧起做是练腹肌的，卧推是练胸肌和胳膊的，背杠铃是练腿部和腹肌的~
方法2。 先练出肌肉，再吃胖了，这样也看不出来。开个玩笑。
不想练出肌肉的话就练筋，方法是站桩，你应该会，这样不会练出肌肉，但是筋会变强健，力量会增大。
吃稍微有点不同于健美， 训练后补充 高蛋白 高能量 以及足够的碳水化合物，平时能吃就吃，力量大就是靠吃出来的，但油，胆固醇少摄入。
动作重复20次为一组，做3到5组。
肌肉练习半年为什么还是练不出来?是什么原因呢?
我们想要练肌肉，就得进行专项的无氧训练，每一个部位都要进行专门的运动来刺激肌肉的生长才可以呢。我们想练出肌肉，就得先想办法让自己得到合理的训练。第四个原因：营养没跟上 第四个原因是营养没跟上，我们在健身结束后一定得进行足够的后续工作，如果后续工作跟不上的话，我们的健身就不会显得特别...
只练力量不练肌肉,怎么练
3. 要控制总体热量摄入，特别是如果您希望力量增长，但不想增加过多肌肉尺寸。保持正常的热量摄入或稍多一点，可以支持合理的肌力成长。4. 限制有氧运动和重量训练的总量，特别是有氧运动。过多的有氧运动可能会影响力量的发展。5. 为了发展力量，应该遵循“高重量、低次数、高组数（组间休息3-5分钟...
只练力量不练肌肉,怎么练
组间休息是必要的，不要做成耗竭。身体在很大的张力下可以启动大量的运动单位，借由训练来改善肌肉的同步化与肌纤维的徵召。2.减少总卡路里的摄取 接下来，增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。因此，提供身体额外的营养来产生新的肌肉组织。如果“剩余”不存在，身体将无法吸收、同化成肌...
为什么我锻炼不长肌肉呢?力量也没有长,怎样才能长力量?
1、抛投实心球练习。练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40次。2、推小车游戏练习。两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。3、每天坚持锻炼，早上跑步20分钟，跳绳10分钟，深蹲每组做50个，日积月累慢慢就有效果了。4...
怎样能锻炼力量而不是炼成大块大块的肌肉
肌肉是需要生长的，就是你练的同时，也需要补充一定的能量，如：高蛋白。这样肌肉才能长块，而你不想长大块，就需要坚持每天不断锻炼，就不会长成大块大块的肌肉了。代表人物：李小龙。
怎么做才可以使力气变大,但不长肌肉
那是不可能的，因为力气源于肌肉，不过按照如下方法效果会好一些：1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，...
怎么训练光长力量不长肌肉
休息2分钟，继续这种锻炼，适应这种强度之后再重新测量自己的力量阈值，调整每一组的数量，继续锻炼白肌肉就行了。军队的锻炼原理和这个是类似的。牢记，一定是全程厌氧运动，不要进行有氧运动，有氧运动是锻炼红肌肉的，厌氧运动才能锻炼白肌肉。过程中你可能会觉得头晕想呕吐，但是要坚持住，那是血糖产生...
如何既要锻炼力量,又不增长肌肉。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会...
怎样使自己劲变大但是不长肌肉
比如俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌,如果只为锻炼力量,那么可以每天做难度大的俯卧撑来训练。 1.力量和肌肉的体积和素质都有关系,同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。 2.健美追求的肌肉是体积,是线条,是比例,不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练,所以力量也不会差。 3.要有大力量必须有大块...
如何锻炼能增加力量但不会变成大块肌肉(不会变成像健美人士的那种夸张...
打个比方说，想练力量的爆发力，我是做俯卧撑，间距可比肩膀小，但做时可以速度快点，我是一次做50个，连做三四组，中间休息一分钟，休息的越短越好，可以提高肌肉的耐力，这样做的话对手臂的爆发力很有帮助，做完之后放松肌肉，晚上再洗个热水澡，这样就不会出现大块状的肌肉！望采纳 ...
