跑步和快走结合能减肥吗？

男人体重超过180斤就是属于偏胖了。正常是130~160。想瘦也很容易的。如果您上班不是很辛苦。调整下饮食。不要吃油腻的还有肉。晚饭少吃，半饱即可。多吃蔬菜和水果，少吃饭。还有两点很重要！
第一别懒惰，多做一些有氧运动，比如游泳，瘦全身。跳绳，瘦腿。玩玩呼啦圈，瘦腰！。又或者增加负重跑步。带点重量跑步。效果更佳。其实简单点就是，只要能出汗的运动都能减肥！没事就站着，或是动一动手脚，转一转腰。让自己全身都在活动。这样，身体的脂肪也会燃烧。
第二就是饮食，其实大多数人长胖都是冬天里吃的太好。所以，我建议您，到了夏天就别吃饭还有菜了。天天一个西瓜或是苹果等撑肚子的水果。保证不出一个月，你能瘦至少8斤。我的朋友就是夏天里不吃东西，天天吃西瓜，而且每天晚饭吃完都出去走走。他3个月瘦了26斤！！！
接受我答案吧，我写了很久的！！本回答被提问者采纳

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

你这样可以瘦下来，但要持续稳定的瘦下去，还是要有一定的讲究的。
先说你说的——快走和慢跑，是很好的减肥运动！。因为要是长时间的有氧运动才可以消耗脂肪，一般需要30分钟以上的连续运动才能有效分解脂肪，时间越长消耗越多（慢跑，快走，游泳，跳绳，一些健身操等等）。短时间的剧烈无氧运动消耗的是血糖肝糖元等的。

怎么说，减肥是个长期、长久的过程。我觉得注意事项很多，下面给你列举了一些。说到减肥——我们女生大学减肥可是王牌啊，也累积了不少经验哦。

一 饮食
长胖就是每天摄入热量>消耗热量
减肥就要每天摄入热量<消耗热量
1. 推荐健康减肥不要过度节食，在保证每天摄入热量<消耗热量时，要摄取各种人体必须营养：碳水化合物(谷薯类)、维生素和矿物质(蔬菜 水果)、蛋白质(植物蛋白：豆类等 动物蛋白：鸡蛋 推荐吃瘦肉)，奶制品，还可吃些少量坚果类。
不要吃那些热量高、又没营养的零食（如油炸 烧烤 甜品等，因为高油高糖。food油条 饼干西点 冰淇淋 巧克力等）及垃圾快餐食品（如KFC等）。

2. 如何把握摄入热量<消耗热量，不要过量? 可以去查一般吃的食物的热量。不用做到多清楚精准，大概有个概念就行了。
对了你多高，年龄多少呢？例如我查了如果是25岁175cm，100kg的话，每天的基础代谢率是2034大卡左右。基础代谢率是指一个人在静态情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。那么你大概每天摄入热量大概在3000大卡左右（或不要超过）应该差不多，这要看你每天的运动消耗了（其实维持生命所需的热量是占大多数的，其余的活动消耗的并不是很多，如慢跑1小时也就消耗400大卡）。

二 运动
减肥期间运动还是要的。要注意的就是长时间的有氧运动才可以消耗脂肪，一般需要30分钟以上的连续运动才能有效分解脂肪，时间越长消耗越多（慢跑，快走，游泳，跳绳，一些健身操等等）。短时间的剧烈无氧运动消耗的是血糖肝糖元等的。（动后记得做做放松，这个你好像已经做了）
想强调有氧运动减肥挺好！！。它减肥的益处不仅是消耗掉本身的运动所需热量，而且还使运动后我们的身体代谢消耗提高，即使运动后不动也能消耗掉更多卡路里，这才是减肥我们想要的。（注：运动后不能马上吃东西，要不就白费了，那时吸收的太多了。运动前也不要饱腹，对胃不好不利健康。） 但要坚持啊!!!

三！注意注意注意~~~
1.减肥速度
每周1-2斤属于健康的减肥速度。
减肥的本质是减少脂肪，而不是单纯的减重。
一般的情况下（没有外力作用，如抽脂），身体的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度，则你减的更多的是水分或者肌肉。 如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱），也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少!。 这样不利于你长久的减肥或保持身材。
所以，不能靠过度节食来急功近利的减肥。

2.正确测量体重
减肥中，对体重的过分关心可能会使我们减肥偏离方向失去信心，因为体重受很多因素的影响。减肥中心态很重要，它大多影响我们的心情，影响我们的坚持，心态不好是不利的。
——建议1：每周固定间隔 两天 在固定时间测量体重，可以穿同样重量差不多的衣服。2：如果你有时间有耐心的话，可以开始减肥起就用软尺测量腰围胸围、大小腿围手臂围的变化。认为它是减肥更好的指标。

3.平台期
减肥都会遭遇所谓的平台期，个人不同平台期长短也不同。一般，如果减重期间体重在两周或更长的时间里没有变轻，那么我们可能是进入平台期了。
想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练，这样才是大多可行的办法。但期间不能放弃要坚持，否则就没用了，要调整好心情，不要太灰心或太大情绪波动，那会影响你减肥和会引起暴食的可能性。

好了，大概就这些了。
还有想说明的就是别急功近利（不论是过度节食，还是过度运动！），它会让我们付出代价!。结果就是反弹一次比一次大，而且体质会变的越来越难减!！！。 为什么许多人越减越肥 就是这样折腾的。（这我们自己当时减时就经历过 唉~）
so,,, 减肥是个长期的过程，因为脂肪只有氧化分解一种办法去掉，(除非抽脂,其它的都不健康) 而它需要过程。 坚持吧。。。

　　要减肥最好是跑步，如果一开始无法坚持可以中间快走一短时间，以后适应后要慢慢减少走路的时间。
　　如果要减肥的话，可以做有氧运动。有氧运动可以在运动过程中燃烧身上多余的脂肪。比如可以连续慢跑40分钟左右，一周5次。
　　慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。