当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
在日常生活当中，如果情绪比较紧张的情况下，或者是神经比较紧张，而且这样有损于身心健康，如果长期处于这样的紧张状态下，很有可能导致各种疾患，所以应该要尽量的控制一下自己，消除紧张的情绪。
紧张的根源是因为不自信,所以加强内心的修为是解决紧张的根本。可以多读书丰富自己的知识，让自己变得自信。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。
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克服紧张恐惧的七大方法
以下是七大克服紧张恐惧的方法：1. 自我鼓励法：用哲理或名言安慰自己，鼓励自己在逆境中斗争。自我娱乐可以帮助改善情绪。2. 语言调节法：语言是情绪的强大工具。当你悲伤时，朗诵幽默诗句可以减轻悲伤。使用“冷静”、“忍”等自我提示也能调节情绪。3. 环境制约法：环境对情绪有重要影响。情绪低落时，...
克服紧张的5个方法
1. 做喜欢的事情：面对紧张情绪时，投身于你热爱的活动能帮助你专注和放松。不论是投身于运动、绘画、写作还是其他爱好，这些活动能转移你的注意力，减轻紧张感。2. 增强自信心：自我肯定对于克服紧张至关重要。当你开始感到紧张时，给自己正面的暗示，如“我可以做到”或“我有能力应对”。这样的自我...
如何消除紧张情绪呢?
怎么消除紧张情绪1 一、心态暗示法 消除紧张情绪,心态暗示是比较好的办法,告诉自己没有关系,什么事都会过去,凡事只要尽自己最大的力量就行了,不要觉得有很大的压力,自己鼓励自己,一切就都会变得简单!还有就是可以利用转视法,把注意力转到别的地方,从而减轻对事情的紧张。 其实只要把心态放正就好,不要苛求自己做到...
如何克服紧张心理?
问题一:怎样克服紧张心理 当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制...
克服紧张的5个方法
1. 利用积极的自我暗示克服紧张。紧张往往源于自我不信任，积极的自我暗示能有效减轻紧张情绪，增强自信。这是应对短暂紧张情绪的有力策略。2. 通过深呼吸放松身心。深呼吸是常用的缓解紧张方法。重要的是在深呼吸时尽量让思绪空白，否则可能会加剧紧张。建议定期进行多组深呼吸练习。3. 进行适量运动以释放...
克服紧张的5个方法
1. 深呼吸：通过深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。尝试闭上眼睛，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，感受身体的放松。重复此过程几次，直到感到紧张感减轻。2. 正面思考：正面的思考可以帮助改变紧张的情绪。当感到紧张时，尝试思考一些积极的事情，比如自己成功的经历或者即将到来的好事。这样可以...
你是怎样克服紧张情绪的?
1. 维持平常心，不要过分关注结果，保持正常发挥。在日常生活中，面对考试或面试等场合，我们常因紧张而无法发挥出应有水平，甚至状况惨淡。关键在于保持平和的心态，将关注点放在过程而非结果上，像对待日常琐事般处理，以此减轻紧张感。2. 做充分准备，以便心平气和。面对重要事务时，紧张情绪往往相伴而...
如何消除紧张情绪
一、深呼吸 当紧张感袭来时，采取深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。深呼吸可以增加氧气摄入，改善血液循环，从而减轻压力。尝试慢慢吸气，再慢慢呼气，重复此过程几次，你会发现心情逐渐平静下来。二、放松训练 进行放松训练是减轻紧张情绪的有效方式。这种方法通过逐步放松身体各部位的肌肉来实现。你可以...
在紧张的时候怎样调节情绪(紧张恐惧的情绪如何克服)
1. 深呼吸：在紧张时，采取深呼吸动作，慢慢吸气并缓慢呼气，重复此过程数次。深呼吸能够帮助身体放松，同时也有助于平和心态。2. 放松训练：通过进行渐进性肌肉放松或冥想等放松训练，可以有效地减轻紧张和恐惧感。这些方法有助于更好地控制情绪，并实现身心的放松。3. 积极思维：尝试将消极思维转变为...
克服紧张的最有效方法
1、积极的心理暗示。紧张感有时就是对于自己不自信的表现，在这样的情况下，内心的积极暗示，不仅能够消除紧张感，还能增加自己的自信。这是对于短时间的紧张情绪消除较有效的办法。2、深呼吸。这是比较常用的方法，对于这个方法我只能说，在做深呼吸的时候尽量放空自己的脑袋，不然的话会更加的紧张。
