如果有时间的话建议你每天早上绑沙袋跑半小时左右，跑完休息一下，再用脚前掌垂直起跳，跳的次数和时间自己掌握，感到疲惫停止！刚开始很累，很不乐意接受，但是这种方法贵在坚持，三天打渔两天晒网不会收到明显效果！如果坚持下来，一两个月后你就会有所收获，慢慢的你还会喜欢这种锻炼方法！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-04-14
首先你挂个东西自己跳起差点够到，然后自己跳够到为止，然后再挂高一点点再跳直到能够到，一个星期能增跳高两公分左右！当然也有极限不可能不停一直能跳更高！这个办法很有效！我以前练过，有时候你够到了，但停一会又够不到，后来掌握了弹跳的方法后能连续够到，你试着各种跳的方跳会发现有一种方法跳得更高的！我一米七四也能抓到篮篚！
第2个回答 2011-04-03
你好 我175 摸高高度317 高考篮球体育特长生 我说出来我的弹跳怎么来的可能许多人都不相信 我初中晚上回家 保持了快一年的蛙跳 我蛙跳一步2米多 基本上蛙跳是40步 分三次 第一次20步 第二次就是10以上 最后是补完 累的跳不远了 也要跳 即使就50厘米也要跳 跳不动了 就原地保持跳的姿势 休息30秒 不能超过30秒 一般跳完 我回家双腿都是在抖 这个主要是毅力的问题 在跳不动的时候 你要这样想再跳5个 才休息 5个跳完了就想再跳3个 才休息...... 你只要这样坚持下来了 弹跳肯定增长 我上高中全校都基本知道我 原地不热身抓筐 ...... 有什么不明白的可以继续M我追问
可以 你牛B 你能扣篮吗？ 其实我弹跳算一般的 也不是很差 但最多只能摸篮圈 你是体育生有经验 给我介绍简单点的训练方法 最好是那种在家就能进行的
追答在家你可以就做蹲下 起来 蹲下 起来 这个我没练习过 听他们说效果也不错
本回答被提问者采纳第3个回答 2011-04-03
我是180.5CM，但我可以抓篮筐，建议你多做蛙跳，把小腿的肌肉练结实了，忘了是哪位NBA著名教练说的了，其实弹跳最好的就是小腿结实的人，像举重运动员的弹跳就很惊人，加油吧！！
第4个回答 2011-04-03
买副绑腿,运动时绑小腿上,多打球多跳,在家墙上拉个标杆,天天摸,摸到了就再拉高点
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