运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
热身：
慢跑，以微微出汗为宜；
拉伸，针对选择的肌群，进行针对性的拉伸。
器材以及力量选择
根据不同的要求选择器材，比如你要练出人鱼线（腰腹肌），还是要练蜜桃臀（腿臀肌肉），选择不同的器材
力量：开始训练千万不要选择太大重量。防止损伤。
耐力还是爆发力训练：女生练线条一般要耐力训练，常规器材4组：每组15-20个，如果做不了，减重，继续完成数量；若要爆发力训练，则不计较数量，选择你能承受的最大力，做到极限做不动为止（注意不要拉伤）
训练后：
注意肌肉拉升，力量训练后肌肉处于收缩状态，要拉开，恢复肌肉舒展的形态。
注意饮食控制。高蛋白，少糖，少油。本回答被网友采纳
依据个人体质来看，一般，如果是7体型胖的话，可以进行先减脂，再增肌的过程。如果是体型还算可以的话，我建议，尝试从力量，柔韧，敏捷度上来训练自己。因为身体运动素质一共有五个衡量指标，即力量，敏捷，柔韧，耐力，速度。所以，可以尝试从这五个方面进行锻炼。
减脂运动，我建议最好的方式就是7跑步，跑步先开始可以跑十五分钟，8.0km/h，慢慢的可以加，直到可以适应了，每次跑步在40分钟左右，不能停歇，两个月，必有成效！
增肌，力量可以进行扩胸，卧推，杠铃训练，柔韧可以进行压腿，前俯，弓步训练。灵敏可以进行拳击训练，有效的锻炼了自己身体反应的灵敏性。耐力和速度完全可以通过长跑进行锻炼。
在家训练的效果肯定比不上去健身房，但是去了健身房新的问题又来了，器械怎么用？动作怎么做？请不请私教？光想到这些就头大，减肥大业又被耽误了。
第一次去健身房,必须密切注意哪些事?
第一点：保护财物 第一次去健身房的朋友们，你们需要注意的第一件事情就是自己的财物安全。说句实话，绝大多数的健身房更衣室里，都不是很安全。健身房的锁头很多都是那种最低级的钥匙锁，是非常容易被撬开，极易遭受盗贼的。而健身房遭遇盗贼的新闻也是经常出现，已经算不上是新闻了。所以我们在外出...
今天第一次进健身房,我应该练些什么呢?
3、学做健身餐 其实很多健身餐的做法都超级简单，而且又健康又省钱，能让你的训练效果大大提升。而且，不是只有国外的沙拉，或是水煮菜才是健身餐的。你可以搭配西兰花、鸡胸肉、紫薯等原生食材，通过中式的轻食料理方式，做成各种各样的健身餐。运动固然是很重要，但是健身餐也必不可少，不能单纯的...
新手小白第一次去健身房该做什么?
热身运动：在进行器械训练前，需要进行适当的热身运动，以避免受伤。选择健身教练：如果你不熟悉健身房的环境和器材，可以请一位有经验的健身教练指导你，他们可以帮助你制定适合个人的健身计划。保持耐心和坚持：健身是一个需要耐心和坚持的过程，不要轻易放弃。要持之以恒，坚持锻炼。希望以上建议能帮助新...
健身小白假期第一次去健身房超强攻略
1. 携带一个水杯，随时补充水分。2. 准备一块运动毛巾，用于擦汗和保持设备清洁。3. 佩戴蓝牙耳机，享受音乐激励，提高锻炼乐趣。4. 穿着舒适的运动服装，确保运动自如。5. 考虑佩戴健身手套，增加握力并防止手部起茧。制定健身计划：在开始锻炼前，进行一次全面的身体检测，了解自己的体脂率。询问健身...
健身房小白自学教程 健身房小白怎么训练
3、健身小白刚到健身房里，记得，先要熟悉一些机械的。包括了跑步机，哑铃等等，这些东西会熟悉后才能有帮助。4、去了健身房，记得刚开始的时候没有必要太拼命，最好是在那里待半个小时，可以做一些轻松的健身活动，先不要着急其他的。5、健身是一个坚持的过程，你到了健身房后，也要坚持下来。还有...
第一次去健身的人,必须注意哪些事呢?
不过第一次健身的人，要想不出差错，须注意这5点！我们必须注意这些，才可以拥有更好的健身体验、才可以拥有一次完整而正确的健身。第一点：健身顺序 我们需要牢记健身的顺序，通过正确的健身顺序来进行运动。如果健身的顺序进行得不正确的话，我们就得不到科学、正确的健身。所以我们需要掌握科学的健身...
第一次去健身房需要注意什么?
健身这么多年真的感觉像是整容式变化,不仅是外在自信,内心也会慢慢自信起来。第一次真正走进健身房是因为当时的好朋友也在健身,因为当时都是小白都是瞎练练,那几年走了不少弯路,也受到了很多伤,今天我就跟大家聊一下,第一次去健身房需要注意什么! 一、所需装备 其实刚开始大家都有很多误区,心里想着健身就要买...
第一次去健身房应该注意什么,要怎么练?
新手去健身房注意事项：1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再...
健身新手蜕变老手,哪些问题必须了解?
有的，我们需要注意时间够不够长啦，延伸性够不够大啦，动作一定得做到位了，才可以完成拉伸。我们在拉伸的时候时间一定要把每一个动作都控制在10秒以上，有的动作能维持到20秒钟就一定要维持20秒钟，才可有效为肌肉消除第二天的疼痛。第六个问题：我们做完了运动，要做点儿什么呢？要拉伸拉伸胳膊腿...
新手开始健身前需要明白的健身问题有哪些?
答：说到增肌这个问题，仿佛困扰了很多人，但其实增肌非常简单，原则就是多练多吃多睡，细说就是拼命去训练，找到适合自己的动作训练计划，然后每天都补充足够多的营养，蛋白质脂肪碳水化合物都要分布均匀，最后要注意的就是多休息，只有休息，我们的肌肉才能够更快的增长。问：如果一段时间不训练了以后...
