当然可以，我四十岁开始练的，现在劈叉很轻松了。关键是要花时间和下功夫。
需要先热身，可以跑步热身。然后压腿，踢腿和劈叉联合进行，才能逐渐打开韧带，增加柔软性。附上我竖叉和横叉的照片。我还想朝超级劈叉进军，只是需要时间，如果工作家庭事情太多，没有时间练，就比较难进步了。
A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
C：内家拳拉大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。（并可左右互换）
技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。本回答被提问者采纳
不管怎么说，只要肯努力，就没有什么做不成的事，贵在坚持！再给你推荐几个小窍门：
压腿前一定要热身，这样既可以防止你受伤又可以更好的拉伸韧带。可以先跑下步，身体微微出汗在进行压腿。压腿有很多方法。1 借助他物我们一般都会在横杠上压腿。你把腿放在横杠上压，但是腿要伸直哦，要不就没有效果了。刚开始可以蹦脚尖压腿，这样容易一点。后来压开了后就把脚尖收回来，脚尖和小腿成90度。身体尽量朝前伏，让自己的胸口可以碰到腿。2 徒手压腿a，在做好热身后 双腿并拢，膝盖不要弯曲哦，身体往下压，让自己的胸去贴合腿。b 弓步压腿 双腿呈弓步，上下震动压腿，后脚跟可以根据个人情况确定离不离地。c 侧压腿 这个主要拉伸大腿内侧韧带的 在弓步压腿的前提下，把身体和腿转向一边 一条腿弯曲 一条腿伸直 上下震动d 平时多踢腿，前踢 侧踢 和压腿一样，刚开始可以蹦脚尖，后脚也可以踮脚。后来感觉好点后就后脚就不要离地了，脚尖也要呈90度。
衷心希望你能成功！
前不久，见过一个业余学舞蹈的，零基础28岁开始练习，练了一年，练到下腰手能抓到脚腕的，对于成年人而言，腰一直都说是很难练的，这个进度确实让我也很惊讶
30岁了还能练习劈叉吗?
30岁的年龄也是可以继续练习劈叉的，无论多大年龄，都可以循序渐进，但是需要有足够的毅力和恒心才可以，除非是自己的体质比较差，但是一定要注意，不要导致肌肉拉伤的现象
三十岁男士想练劈叉,这个年纪能练成吗?
30岁男士想练劈叉这个年纪能练成吗？这个年纪有点儿大了。恐怕有点练不成，要非得进。30多岁已经成型了，不可能再练武术了，就是高难度的武术师有点不能练了，所以你这个大劈叉也是个高难度的。好像不太好练。
三十岁男士想练劈叉,这个年纪能练成吗?
当然可以，我四十岁开始练的，现在劈叉很轻松了。关键是要花时间和下功夫。需要先热身，可以跑步热身。然后压腿，踢腿和劈叉联合进行，才能逐渐打开韧带，增加柔软性。附上我竖叉和横叉的照片。我还想朝超级劈叉进军，只是需要时间，如果工作家庭事情太多，没有时间练，就比较难进步了。
劈叉训练对年龄的限制??
③19-30练，每天坚持半小时，2个月能练成。
成年人如何快速练劈叉?
成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。不要一下把腿架老高，最好按下面的顺序：1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）2，弓步压腿，体侧...
劈叉,下腰,前空翻
可以的··方法得当 能做到··60岁的老太太都练到可以劈叉 ，下腰的。 只是说你这个年纪没有青少年练习来的快·只是慢了点··会辛苦点··年纪小的容易些·如果你天生骨骼韧带松软，那就更快··
劈叉要练多久才能练成
劈叉这事主要看自觉快的几日，多的要1、2年（我就是压了1年多还下不去）要能吃苦，咬咬牙，就成了。年纪越小越好，因为小孩子韧带是打开的，到了19、20岁时就难下了。韧带一般人认为是女生最好，其实只要坚持不懈，就能超过。加油哦
练劈叉一般啥时候能练好
这个应该从小练起为好。如果不从小练，长大以后再练的话，根本就练不了啦。也就是说，练劈叉已经不行啦，到那时因为你的骨头已经僵硬，不再柔软。在我上初中时，当时十四、五岁吧。我曾经练过，练过倒立，也练过劈叉，那时候就已经练得太晚了，没练成。我认为开始练得时间，还是尽早为好。您认为...
...没有基础的男生从这个年龄开始练劈叉的话还能练成竖叉和横叉吗?_百 ...
年龄不是问题，劈叉可以练成，只要你相信自己并下足功夫。从23岁开始练习劈叉，速度可能会比青少年慢，但坚持下去，一定能够成功。踢腿、压腿和劈叉的综合训练是关键，热身活动对于防止拉伤尤为重要。溜腿，即正踢、侧踢和倒踢，可以热身，活化腿部肌肉，减少受伤风险。压腿分为正压、侧压和后压，分别要求...
成年人练一字马多久可以搞定,女的28、30、40岁了还能练劈叉么?
2. 对于成年人来说，无论年龄多大，都可以开始练习一字马。28岁、30岁、40岁都不是问题。关键在于持之以恒的练习，而不是年龄。3. 通常人们认为压腿是在拉筋，但实际上，压腿主要是为了打开肌肉和筋膜的伸展性，尤其是肌肉的伸展性对于实现一字马至关重要。通过练习，即使是成年人，也可以提高肌肉的...
