按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
1。有事情要想。回想当天的事情，想着事情处理得对不对好不好。当前想做可是不敢做或是又没精力做的事情，只好一边想着睡一边想着事。设想即将发生的事情，想象事情如何如何发生。
2。缺钙，脚难受，睡不着。
3。有人吵。
4。事情很多，做不完，等做完了，过了睡觉最佳时间了。
对策：
1。看水平了，别去想那些事。说得容易，做起来难。有人建议数绵羊，我试过，没用。于是我就想着很多不可能发生的事情，比如我变成神了，然后怎么滴怎么滴，要完全脱离现实生活地想，就差不多能睡了。
2。趴着睡。
3。那别想睡了。
4。全身放松，躺着，从脚到头依次放松，特别是眼睛，沉沉沉沉沉沉沉沉。。。很快就睡了。
我常常三分钟就入睡，但也有睡不着的时候，所以啊，不用担心，失眠多了，总结经验，慢慢就好了。
白天认真干活。晚上10点前洗漱好，抓本书坐床上看，一有困感立马躺下，绝对很快入睡。
没有困感那是好事，有更多的时间可以学习了呀~ 是吧呵呵。。。
关键是，不管怎么样，第二天都要强制自己保持热情，以免恶性循环。
失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞
老人晚上睡不着觉怎么办
白天进行适当的体育锻炼，可以有助于睡眠。可以在睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶等，这些都有助于睡眠。限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，以免到了晚上睡不着。保持卧室的安静、远离噪音、避开光线刺激，这些都可以为睡眠创造良好的睡眠环境。注意事项：老人...
晚上老是睡不着怎么办?有什么方法能让人快点入睡的?求大神帮助_百度知 ...
二、饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙成分具有镇静作用。喝一杯温热的牛奶可以帮助身体放松，就像一天结束时的奖赏。牛奶中还含有两种促进睡眠的物质：L色氨酸，它能促进睡眠血清素的合成；以及几种具有调节作用的肽类，其中包括具有类鸦片肽作用的物质，能够产生舒适感，帮助入睡。相关信息：洋葱加牛奶有助于...
总是失眠怎么办 试试这9个方法
保持平常心。假如你此刻正在失眠，请不要让自己的情绪过于紧张，否则越紧张就会越睡不着，越睡不着就会越焦虑，最终形成恶性循环，这比起单纯的失眠，对人体健康的危害将会更大。改善睡眠环境。不当的睡眠环境比如噪音、光线、异味、卧具不适、温度过高或高低等也是造成失眠的常见原因，因此在睡眠之前，最...
每天晚上都睡不着怎么办
1.及时地去看医生，想医生说明自己的情况，从医学的方式去改善你的睡眠，这样能比较有效地调理身体，改善睡眠。2.面对巨大压力时，也应该学会排解压力，多寻求家人或者朋友的帮助，而不是一个人死死地扛着，最终压垮自己。3.多去户外，郊外走走，运动运动，户外的环境可以让你暂时脱离城市的喧嚣，生活...
晚上睡不着觉怎么办有什么好办法
详情请查看视频回答
睡不着怎么办
睡不着怎么办 我觉得睡前喝牛奶和泡脚是有助于睡眠的，亲测有效。如果喝牛奶泡脚都没有效的话，可以试试贴博怡康的失眠贴，我买过，效果不错，50多一盒，也不贵。竟然找点自己的爱好来做，不要每天没事干，老是玩手机，我觉得。因为有段时间我不上班，每天玩手机，感觉心里特别空虚，根本睡不着。
晚上睡不着怎么办?失眠的危害有哪些?
1、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。2、 不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，...
晚上老睡不着觉有什么办法
1. 深呼吸法：当晚上辗转反侧难以入眠时，切勿焦虑。焦虑只会加剧失眠。此时，可尝试深呼吸练习，将注意力集中在呼吸上。开始时，试着在呼气时发出轻柔的“嘘”声，有助于放松身心，不久后便能进入梦乡。2. 负离子法：根据对60例失眠患者的负离子治疗研究，使用搭载生态脊察凯负离子生成芯片技术的...
长期失眠该怎么办
第六、睡眠不好是很多人的毛病，其实千万不要因为失眠而心情烦躁，建议失眠的朋友们坚持在自己睡前半小时不再用脑活动，而是在安宁的环境中听听柔和优美的音乐，坚持一段时间睡眠自然会改善。第七、失眠比较严重的朋友们，可以试着通过按摩刺激来解决失眠的问题，建议大家可以使用按摩穴位法，也就是大家刺激...
老是睡不着怎么办 可以尝试这些方法
做重复动作。古老的催眠方法数羊就是一种重复动作，让自己处于始终重复同一个动作，让自己产生疲劳，然后在不知不觉中让自己进入睡眠状态。实在是睡不着，也可以通过摇手、摆腿等动作是自己感到疲劳，然后入睡。洗澡、换姿式。睡不着就起来洗个澡，在洗热水澡的时候虽然暂时是自己清醒，但紧接着就会让...
