锻炼肱二头肌的问题

最近练肱二头肌感觉效果甚微,有没有改善的方法?
1.对握: 拇指位置较高。在这种握法下手臂上屈力量达到最大。肱二头肌肌群并没有完全释放自身的力量,肱桡肌与肱肌在这里是主要的发力来源。2.反握: 小拇指向内，大拇指朝外。这是最理想的训练肱二头肌肌群所使用的握法。3.正握: 拇指绕过其余四指，小拇指朝外。此时手臂的上屈力量达到最小...

如何科学训练肱二头肌,避免肌肉疼痛
2. 控制动作幅度：肱二头肌的训练动作要有节奏地进行，控制好动作的幅度，既避免了受伤，又能更好地刺激肱二头肌的生长。3. 注意呼吸：在训练时一定要注意呼吸，正确的呼吸技巧有助于提高训练效果，避免引发肌肉疼痛。避免肌肉疼痛的方法 1. 热身运动：在开始训练之前，进行适当的热身运动可以有效地...

练二头肌太狠,过去两天了现在胳膊伸不直,拉伸会有非常痛,怎么回事...
1、生理性原因，因为进行肱二头肌的锻炼，肱二头肌会变得粗大强健，肌肉张力也会相应增大，三头肌的力量不足以对抗这种张力的时候可以出现肘关节轻度弯曲，不能完全伸直，所以，肌肉强大的人通常都会出现上肢轻微弯曲，这种情况不需要做特殊治疗。2、病理性原因，不恰当的锻炼造成肌肉、关节的损伤，出现肌...

健身后我的左臂肱二头肌一直处于绷紧状态 怎么回事?
肌肉绷紧是正常的表现，因为你在锻炼是触发了你的肌肉，导致肱二头肌一直处于紧张状态，而我们知道，肱二头肌在生理运动中是起到拉伸的作用的，所以当肱二头肌处于紧张状态时胳膊是伸不直的。而且，在日常生活中一般来讲右手的使用率则大于左手数倍（左撇子正好相反），所以又臂肌肉在日常生活中已经被...

在锻炼肱二头肌时应当注意哪些问题?
2.手腕幅度太大，向里卷太多。很多人会觉得练完弯举后小臂的肌肉会比二头肌的肌肉更结实，这就是一个很严重的问题，我们首先要明白我们做的这个弯举动作锻炼的是我们的二头肌，而不是我们的小臂肌肉。很多人都会犯这个错，因为用小臂用力的话的确可以很快举起，但是这样的举动方式我们的二头肌就得...

肱二头肌内侧锻炼注意事项
1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。2、然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘...

健身如何锻炼手臂才能练出强壮肱二头肌?
动作一：站姿杠铃弯举 刚才已经说了，它能够较为全面地锻炼到肱二头肌，所以才去这个动作为首个动作。动作过程中，腰腹部要绷紧，背部挺直，身体不要晃动，手大臂也尽量稳定不要晃动，如果无法维持平稳状态，可以找个墙壁靠着来完成。动作二：哑铃弯举 跟上个动作一样，哑铃弯举也是较为具有冲击性的...

二头肌练习的疑惑
是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。 动作要领:坐在凳上,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点,稍停。然后 缓慢还原。注意,臂应充分伸展,动作要慢;在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制...

肱二头肌不够大,有哪些动作可以解决?
第一个动作，反手窄握的引体向上，窄握的引体向上特别练你二头肌的短头，对于动作有一定要求，身体上升到顶峰时，停滞一秒，然后用四秒的时间，缓慢下降。对于肌肉的锻炼，顶峰收缩，与离心收缩对肌肉的刺激更大，锻炼效果也会更好，每一组六到八下，做完休息六十秒，如果你做不到八下你可以用坐姿...

肱二头肌锻炼的注意事项
肱二头肌锻炼的注意事项1 新手注意事项：1、进行二头肌训练的时候一定要稳住自身的身体，不要通过借力的方式弯量，这样会使二头肌达不到最大限度的刺激。2、前臂的'训练同样非常重要，所以最后两组训练一定要坚持，这样会使整个手臂的力量更加均匀的增加。锻炼肱二头肌方法：1、 站立杠铃弯举 反握...