1、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动－－进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
首先你要克服自己的心理障碍，你不要自己跟自己过不去，也不要自己想着你有忧郁症是一件事情。你不要被忧郁症这一个词洗脑，忧郁症这一个词其实是一个很普遍很正常的一个词语，很多人听到它就会想到一些另类的人，其实他们跟我们是一样的，就好比我们感冒了发烧了一样，没有什么大不了的事情，只不过是别人比我们更沉默了一些，别人的思想不太愿意跟我们交流罢了。所以说不要把忧郁症想象成是一件多么见不得人或者是一件多么苦恼的事情，没有什么大不了的。如果你不那样去想它了，或许你就已经慢慢的从忧郁症里面走出来了。
现在社会上或者是学校里都有很多的心理医生，有一些高校会专门的设置一个心理健康课程，或者是专门设置一个帮助别人减压，摆脱抑郁症的一个房间，或者是一个工作室。在那个房间里面，你可以随意的做一些事情，或者是把你自己的思想原本真实的跟心理老师说出来，心理老师会根据你所说的内容，对症下药，帮助您找到抑郁症的根源，从而帮你。那一些心理老师是学过专门系统的课程，也是经过培训才能走上岗位的，他们的经验都是比较丰富的，因为他们见的例子很多很多，所以可能你所认为的烦恼，在他们眼里都不算回事。
所谓的忧郁症可能也是因为生活压力或者是工作压力造成的，那就说明压力也是比较大的，这个时候你就可以去找一些减压的方法，比如说你可以去旅行，在旅行的过程中你可能会碰到很多的事情，很多的人。碰到很多让你的三观发生变化的人，你要趁这个时候重新认识自己，整顿心情，重新出发。又或者说你可以去搜集一些名师的视频来看，网上的很多帮助摆脱抑郁症的例子，别人可能也碰到跟你一样的问题，然后你就看那个名师是怎样子的，帮她摆脱烦恼的，你重新审视一下自己，从中摸索，或许你会找到一些思路。
还有我们身边都有很多的朋友，如果你觉得抑郁了，你可以找朋友说出来。可能朋友有时候给不出什么比较高大上的意见，但是朋友们可以认真的听你诉说，可以当你的垃圾桶。其实朋友给不出你什么意见，但是你把这件事情说出来了，心里可能就会好受多了，如果你是自己憋在心里的话，你就会越积越多，到最后可能就真的成抑郁了。有时候你说出来了，可能就会觉得其实也没什么大不了的嘛，何必自己给自己找麻烦呢？所以有时候说是诉说是一件可以减轻烦恼的方法。别害怕自己的思想被别人知道了，别人可能会笑话你。没有人会笑你的。不要把所有的人都想的那么的不善良！
抑郁症主要还是心理因素影响最大，若不是身体疾病因素导致。
建议从心理疏导方面来治疗。
建议反思自己长时间以来，哪些心理问题一直影响着你。
想办法抛开那些烦恼或者一直挂怀的事件或者问题。
建立自信心，多做运动，锻炼。
经常听一些能够使自己愉悦的歌。
多出去走走，如给自己放一个月的假，去旅游去别处看看，放飞自我。
所有心理问题的产生根源都是性格因素导致，性格发展不够健全。
彻底根治就是重塑自己的性格或者说是人格。
当然性格真的太难改变了。特别是成人，这就需要自己慢慢去改变自己了。
“哎，算了吧”，“哎，我做不了的”，低落的情绪又出来了是不是？就以此作为对战胜抑郁症的宣战吧，“这算什么，我还怕了不成！尽管来吧！哼！“
抑郁症怎么自己调节?
其实生活中有很多方法都是可以调节抑郁症的，下面就来详细了解吧。1、音乐疗法音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解或他了解焦虑不安，失眠，等心理症状，病人可以根据自己的病情，爱好，欣赏能力，心境等，在心理医生的参与下，选择具有镇静，催眠，镇痛，解压或兴奋作...
怎么帮助抑郁症的人走出来?
帮助他们建立社交联系：鼓励他们与亲友保持联系，参加社交活动，减少孤独感。鼓励自我疗愈方法：如冥想、呼吸练习、放松技巧等，帮助他们缓解压力。监测情绪变化：帮助他们观察自己的情绪变化，及时寻求专业帮助。最重要的是，要尊重抑郁症患者的个体差异，每个人的情况都是独特的。同时，也要记得照顾好自己的...
我得了抑郁症,怎样才能走出来
一. 避免负面想法。反复深陷在痛苦和负面的想法中是忧郁症的特征。作出改变来停止这些负面想法非常困难，但如果持之以恒，你会发现世界变得更加美好。 每当负面想法出现时，让自己清醒地做出决定，停止这种想法。用正面的思想代替每一个负面想法。虽然一开始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此举能大大改变...
轻度抑郁症调理方法
积极接纳新知识，培养挑战精神，面对矛盾时要有自信去解决，相信自己有能力克服困难。在行为上，即使心情低落，也要保持理智，言行举止要合乎情理，避免过度的情绪影响日常生活。对待他人，应根据个性差异调整态度，避免抑郁情绪导致的一视同仁，及时调整自己的人际交往方式。发展个人兴趣和特长，拓宽视野，让...
抑郁症患者如何克服困难
抑郁症患者如何克服困难一、寻求专业人士的帮助如果你觉得自己已经出现了抑郁症状，那么第一步应该是寻求专业人士的帮助，比如心理医生或心理治疗师。这些专业人士具有丰富的经验和专业知识，可以为你提供有效的治疗方案和支持。二、保持积极的生活态度抑郁症患者的情绪往往受到诸多因素的影响，因此保持积极的生...
失眠抑郁症应该怎么办?
在寻求心理辅导的过程中，保持积极的心态，相信自己能够克服困难，是成功的关键。通过自我努力和专业帮助的结合，你将逐步恢复健康，重新找回生活的乐趣。记住，面对抑郁和失眠时，不要犹豫寻求专业帮助。及时调整心态，采取有效的应对策略，你将能够克服挑战，重新拥抱健康的生活。
被抑郁症折磨的人,如何才能走出困境?
下面这些对抗抑郁和孤独的策略会有所帮助: 1.制定行动计划。孤独感有两种基本类型。短期的孤独感是由一些情况,如失去挚爱或搬到一个新地方而造成的。在这种类型中,你要知道在某种程度上,你必须经历一段时间的调整才能克服这种孤独感。另一种孤独感是比较主观的长期类型,即便你并非一个朋友都没有,但它还是会出现...
抑郁症怎么调节心情?
保持社交活动： 尽管抑郁症可能让你倾向于孤独，但保持社交活动可以帮助减轻孤独感和疏远感。学会放松和冥想： 学习放松技巧和冥想可以帮助缓解身体和心理的紧张感。保持健康饮食： 摄入均衡的营养食物对心理健康很重要。避免负面刺激： 尽量避免接触令你感到压力或负面情绪的人或情境。保持日记记录： 记录自己...
抑郁症自救的6个方法。
4. 培养兴趣爱好：可培养一些兴趣爱好，如唱歌、弹琴、画画、练字等，可以帮助避免长期处于抑郁的情绪中。5. 管理不良情绪：学会识别和管理自己的不良情绪，从积极的角度看待问题，保持乐观积极的心态，避免过于紧张、焦虑。6. 加强人际交往：可主动与人接触，多交朋友，在人际交往中克服恐惧、焦虑情绪，...
十个方法让你走出抑郁 十个方法让你走出抑郁是什么
6、“比较轻”的药或健康食品，有时也会有效。如果你得到的是“中轻度”的抑郁症，然后不想吃抑郁症药物，或吃了抑郁症药物很不适应，有时只服用“比较轻”的抗焦虑药物克服胸闷、心悸、烦躁、焦虑等症状，搭配一些钙片、B群、鱼油加上运动与睡眠，有时也可加快恢复的速度。7、学习放松训练。瑜伽是...
