帮我制定一份减肥计划、要详细、
先说下我的作息时间、
我是一个中学生、（呼呼、才刚初一、）13岁、身高147、体重：44公斤、
7点25上早读、（通常都是7点10出门、现在冬天了、6点45起）
中午12点放学、
下午1点50去学校、
5点放学、
要求：减肥计划要详细、比如几点几点干嘛、？
早餐通常都是在外面吃、最好写清楚点吃啥、？
悬赏金会追加、、、
先说明下、不要介绍减肥药、如果你是来推销减肥药的、就请你点右上角的X、我将会非常感谢你的配合、
早餐：肉包子、素包子都可以，油条、油饼最好不要吃。喝八宝粥、小米粥、大米粥都行，顺便买包酸奶，预备着第二节课间操的时候喝掉。
午餐：家里做什么就吃什么，不要大鱼大肉的，多吃蔬菜、米饭、面条，吃饱就行了。上学的时候带瓶自己跑的茶、柠檬啊、蜂蜜啊，都可以。
晚上，尽量少吃，饿了就睡觉去。晚上7点半后在吃东西，就会狠狠的长肉肉了，可以喝水。早睡觉，，平时可以吃点水果，象油炸之类的，锅巴、薯片、膨化食品、方便面、碳酸饮料……都是长肉肉的东西，偶尔吃一点儿，但千万不要放纵自己哦……
你的基础代谢为1429千卡。就是说你每天至少要摄入1429千卡能量来满足身体最基本的需求。
而你的每天消耗能量大约为2344千卡；如果你每日摄入的能量小于2344千卡，机体会运用自身储备的能量以满足需要， 会使体重减轻；相反，如果你每日摄入能量大于你所消耗的2344千卡， 过剩的能量会转化为脂肪贮存在体内，使你的体重增加。
哈哈，如果觉得麻烦可以直接忽略以上的话，你只要记住，每天的卡路里吸取量要在1429和2344之间就行了。我建议每天的吸取量大概在1500～1600左右，那么就可以最大程度地瘦下来了。
下面是帮亲制定的减肥计划：
早餐：一杯200克的酸奶 、20克的酥皮糕点、125克的凉拌菜、200克的水果一个
午餐：250的粳米饭（如果是吃白米饭，那么量减到150克） 、150克烧拌辣椒 （或是青菜也可以） 、75克的芹菜炒肉丝 、50克的小白菜汤
晚餐：250克的蒸红薯 、100克的白粥、300克的烧青菜（随便什么菜类）、200克的烧拌白菜豆腐丁
注：一个拳头的大小就是100克左右，自己衡量一下吧，记住不能不吃也不能多吃～
减肥时不要吃饼干和面包类的，热量不是一般的高！
至于运动就不用特别增加了，半小时的晨跑已很不错！
瘦脸不是我的专长，帮不了你了。。。不过如果瘦下来，脸也会看着瘦吧本回答被提问者采纳
早上吃饭之前最好先喝一杯白开水水（柠檬水）最好、一定要吃早餐 少吃点为妙 不要吃零食
上课时用手敲打大腿外侧 有帮助瘦腿
中午不要吃太饱 7分饱就够了 千万别撑着了 下课多动动（申懒腰）也行
晚上用苹果代替就行了、喝点脱脂奶粉 有助于新陈代谢
祝你早日减肥成功
SOS帮我制订减肥计划!
行动一：细嚼慢咽享受每一口食物 细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。行动二：早晨喝一杯温开水 早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代...
怎么制定减肥计划,给我参考一下
午餐之前不要吃任何食物，随时喝温开水或者茶 疗 巧 克 茶，古方茶疗配方，促进脂肪代谢，减重塑身。中午吃一份鸡蛋羹搭配烫青菜和麦包。晚餐是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意选择，但最好是叶绿素和纤维质丰富的蔬菜。一个月瘦身计划第二周：补充营养 经过一周的排毒清肠，你会发现身体轻松了许...
求减肥计划,本人男177CM体重200斤为了女朋友计划减肥求好心人帮忙_百度...
1. 建议您尝试中午后不再进食，并结合适当的运动进行减肥。午餐可以选择春御米饭，并尽量多吃蔬菜。2. 有一位朋友通过这种方法，两个月内成功减重30至40斤。然而，两个月内减重80至100斤可能不太现实，除非考虑医疗抽脂手术。3. 需要注意的是，快速减肥很容易导致反弹，这对身体健康有害。建议您还是...
...体重120,目标减到30kg,请帮我制定一份减肥计划,要有效,健康,不吃药...
第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯 中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯 晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯...
帮我制定一个暑假减肥健身计划
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
希望大家帮我拟定一个减肥计划!重赏!
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前...
有哪些合理的减肥计划表?
合理的减肥计划表如下：1、6:30早起5分钟，塑造小蛮腰 一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手...
帮我制定一份暑假减肥计划
1.早餐吃五谷杂粮，比如燕麦粥，早餐要吃饱，饭后30分钟吃些水果。中午可以吃些清淡的，小白菜，菠菜，苦瓜炒鸡蛋，加上少量荤菜。晚上少吃，喝些汤就可以，晚饭后不要窝着看电视，玩电脑，适当运动一下然后睡觉。2.运动方面，不要太剧烈，早上慢跑，做有氧运动。晚上适当散散步。早起一杯37度左右的...
减肥计划制定ing~~给点意见阿~~
第八天。采用慢食法进餐。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。第九天。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你...
求一个短时间的有效的简单的减肥计划 ?_??_?
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟...
