用体感音乐床冥想10分钟等于熟睡一小时吗？

用体感音乐床冥想10分钟等于熟睡一小时吗？效果可以吗？
睡不好，学冥想！开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。当您完全掌握了冥想，您将会发现一个全新的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧，让您自己也会吓一跳！

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快节奏的生活状态，上紧了我们背后隐形的发条，紧张、压力、慌乱随之而来。生活需要慢节奏来调适，至少在紧张的环境下在心里为自己留有一个独立的空间，稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力和疲惫得以释放，能量得到补充。试着按下面步骤尝试“数呼吸冥想法”。

1．仔细倾听周遭各种声音，不要带着欢喜或者讨厌的心情，就是简简单单仔细地倾听。告诉你自己你在冥想，要暂时把其他所有让你牵挂的事情都抛开，就好像把一袋乱七八糟的东西一扔，然后一屁股坐进舒服的沙发里一样。

2．始终把注意力集中在你的呼吸上，从每一次呼吸的开始到结束。不要试图控制自己的呼吸，让呼吸自然而然地就好。

3．在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数，数到10即可，然后再从1开始重新数。如果数到一半走神了，想不起来数到几了，也重新从1开始数。

4．时刻保持着对呼吸的关注，这样你会感到一种平静感在逐渐增加。慢慢体会那些流过你意识空间的种种，体会它们发生的各种变化。仔细体会在你的意识空间遭遇它们和离开它们时的感觉。认真体会你的宁静，体会那种不急不缓的慢节奏。
体感音乐疗法的历史可谓悠久，它甚至可以追溯到中国古代的“五音疗法”。五音疗法认为，“五音”不仅是指耳朵能听到的五个乐音组成部分，更重要的是使人体脏腑经络产生“和谐共振”的部分。正如《史记·乐书》中所说“夫音乐者，所以动荡血脉，通流精神。故宫动脾，商动肺，角动肝，徵动心，羽动肾。”

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