本人打算练胸肌和腹肌,求大神给做一个详细的计划表!比如说那天练胸肌什...
练腹肌的话就做仰卧起坐，每天坚持做2～3次，每次做30～40个，大概3个月左右轮廓就出来了。胸肌的话，可以做俯卧撑或者到有锻炼器材的地方挑选一款锻炼胸肌的设备进行锻炼，健身还是要以坚持为主，饮食方面也要注意，多吃富含蛋白质的食物，不要喝酒，忌油腻食物。贵在坚持，祝你好运！
...运动。如果连到肌肉疼痛第二天还要继续练吗?求大神帮助
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双...
求大神给一个健身计划。。本人想用大概5个月左右练出腹肌和胸肌,,每个...
想练出腹肌的话 首先你得减脂 在腹肌训练前你可以做40分钟的慢跑之后做仰卧起坐之类的运动 还有就是腹肌不只是有腹直肌 还有斜外腹肌 竖垂肌 等 所以五个月确实不太可能 不过腹肌和胸肌的轮廓是可以练出来的 但是想练出形至少要用一两年 还有就是训练后15分钟喝蛋白粉可以增肌 ...
怎么快速的练出胸大肌腹肌求大神帮助
不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要...
怎样最快的练出胸肌和腹肌啊求大神帮助
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度...
...想要增肌,寻求锻炼腿部肌肉腹肌胸肌肩膀腰部力量。最好是比如说今...
这个每天的时候去健身房锻炼，抬臂之类的，都是能有效的增强腹肌之类的，然后做做扩胸运动之类的，都是可以的。
怎样才能快速的练出胸肌,腹肌和大腿上的肌肉?拜托各位大神
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...
肌肉是怎么练成的?大神们帮帮忙
下面有套训练方法: 1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复...
在家怎么练胸大肌 腹肌 肱二头肌 三头肌 目前家里有两个哑铃单个25kg...
体能锻炼：胸肌：1、做哑铃卧推6组，每组12个，隔天做一次,。2、做仰卧哑铃飞鸟4组，每组12个，隔天做一次。腹肌：1、做空中蹬车8组，每组20个，每天做。2、做单臂侧卧挺身6组，每组12个，每天做。(单臂侧卧挺身也锻炼背肌)肱三头肌：做哑铃俯身臂屈伸4组，每组12个，隔天做一次。肱二头肌：做...
本人身体单薄,问如何段练胸部肌肉?拜托各位大神
③时间：每次练3—5分钟。 第3式：仰卧起坐法 ①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 ②作用：增强腹部肌肉力量。 ③时间：每次练3—5分钟。 第4式：屈双膝挺腰法 ①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部...
