第1个回答 2020-07-30
肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。不仅需要掌握正确的方法和姿势,还需要选对训练方法。
有很多人在训练的过程中发现肱二头肌增长速度慢,训练了许久效果都不明显,关于这一点与训练的正确动作还有基因都是有很大关联的。
原因一:正确的动作
是否采用了全程的动作,让肱二头肌充分拉长和最短的收缩,重在精神体会。杜绝身体在动作过程中的晃动和借用腰部和腿部的力量将杠铃甩起等,重在全身稳定控制。
原因二:基因的影响
有些人会对大重量或少次数的训练模式更有效,而有些人则会对更多的运动量更有效,重在尝试和自我体会。
肱二头肌要注意什么
1、高训练量
在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肱二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。
实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。
2、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。
3、每组都练到力竭
每一组都应练到力竭,不论使用多大重量或做多少次,只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
4、采用较低的次数
只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次,则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。
如果无法做到6次,则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
5、经常打乱训练次序
假定最大的力量应该分派给最重的练习,那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。
但是人体具有惊人的适应能力,适应过程是如此微妙,以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。