更年期怎么自我调节？

如题所述

更年期，男女均可发生，女性较为突出，常发生于45～55岁，这个时期的女性容易出现烦燥，看什么什么都不顺眼，话特别多，总爱找别人毛病。

这些情绪往往会影响心情，进而影响身体的健康。但对于更年期，每个女性都不能逃离，不过却可以缓解更年期的一些不良症状。

如何调理更年期不留后遗症？

1、学会自我认同

日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。

更年期的主要症状：潮热、出汗、心慌、头晕目眩、月经紊乱、腰酸背痛、暴躁易怒、记忆力不好、心慌头晕，头痛耳鸣，口干，喉部有烧灼感，思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘，皮肤发麻发痒，有时有蚁走感，即有蚂蚁在身上爬动的感觉等，甚至歇斯底里样发作等。

2、科学膳食调理

坚持少食多动，预防肥胖、忌食辛辣耗散之食品，但也不可因“少食”减肥而导致营养不良，总之，饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。下面这几种食物，有助于缓解更年期症状！

苏麻油：提高记忆力

研究表明，苏麻油是目前世界上所知欧米伽3含量最高的食物，欧米伽3（α-亚麻酸）的含量可以达到65%以上，是橄榄油中欧米伽3含量的80倍，是核桃油中欧米伽3含量的6倍。医学研究表明，α-亚麻酸是“脑黄金”DHA的基础物质，有助于刺激脑细胞活力，提高记忆力和人的幸福感。

刺玫花茶：缓和情绪、平衡内分泌

蓝莓蜜：抗氧化、清除自由基

黑豆：平衡雌激素

黑豆是豆科植物的种子，营养全面，特别是其中含有大量的植物性雌激素成分—异黄酮能够平衡体内的雌激素水平，延缓和防止更年期所致的骨质疏松、潮红等状况。

3、保持健康的生活习惯

起居生活要有规律性，按时睡眠和起床。

4、尝试自我宣泄

5、读书疗法

6、尝试深呼吸

7、不要吸烟

（因字数限制，写的不详细。希望可以帮到您！）

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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