一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
跑步后第二天全身酸痛,是什么原因呢?
3. 冷水敷 其实现在冷水敷已经成为了一种非常专业的恢复手段，在跑完步后，我们可以把冷水敷在大腿和小腿的肌肉上，这样可以减慢肌肉周围的血液流动，减少肌肉代谢，防止疼痛加重！4. 补充营养 迟发性肌肉酸痛是因为我们的肌肉纤维受到了一定的损害，所以肌肉受损了，我们一定要补充足够的营养物质来帮助其...
跑完步第二天大腿酸痛怎么回事
跑完步第二天大腿酸痛的现象属于一种正常的生理现象，这种现象一般常出现于不经常体育锻炼的，或者突然增加运动量。如果每天都坚持跑步，是不会出现大腿酸痛，出现这种情况的只有偶尔运动的人或者运动量相对较小的人在跑步之后会出现大腿酸痛。这是由于跑步之后会有大量的乳酸堆积，大量的乳酸堆积在大腿之中...
跑完步后腿会酸痛
1、运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。2、运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致。预防的肌肉酸痛的方法有：1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修...
跑完步后腿酸疼怎么办
跑完步后腿酸疼，是由于在运动的过程当中，运动量超过肌肉本身能够承受的能力，出现肌肉疲劳性的撕裂损伤，特别是在健身的时候需要做的无氧运动，就是通过过度的超过肌肉负荷运动，刺激肌肉纤维即刻损伤，然后承受更大的力量，通过补充蛋白进行肌肉力量的重新再分配。常常提示肌肉的力量不够，经常不运动，跑完...
跑完步肌肉酸痛还能继续跑步吗
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和...
每次跑完步肌肉第二天酸痛,有什么有效地解决方法吗,或着告诉我为什么...
我有更好的答案推荐于2017-12-16 13:01:23 最佳答案 产生了乳酸...你可能平时运动量比较少,突然间运动量增大,肌肉势必会酸痛。解决办法:1:继续坚持锻炼,肌肉习惯了就不会疼了。2:回家泡个热水澡,按摩肌肉。3:可以喷点云南白药揉揉。 本回答由网友推荐 举报| 答案纠错 | 评论 2 0 诠释这样的2012 采纳...
跑完步第二天全身酸酸的是不是在燃烧脂肪?
锻炼完身体酸痛的这种现象原因，是与肌肉的能量代谢有关。学过生物的人都知道，肌肉的收缩需要能量，而能量的产生，是因为肌肉中的能量供应的三个系统：磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统。在氧气充足或是肌肉在静息状态时是有氧氧化系统在运作，糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳，这个...
每次体育课跑完步后小腿总是很酸,甚至可是说是酸到发痛。。腿粗,怎么...
那是因为肌肉里的乳酸堆积。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，...
跑步后腿部酸胀是啥原因 快看你是否中招
您好。跑步之后小腿酸胀的原因：1、长时间未锻炼。对于一些好久不锻炼的人来说，如果突然开始跑步，便会使得肌肉处于超负荷运动的状态，而在日常多数情况下，肌肉是相对静止的，所以其中所含的肌糖原储备会很少，所以当突然进行高负荷运动的时候，便不能正常的进行有氧呼吸，所以肌肉便会有酸胀的感觉。2...
跑完步后,第二天腿的肌肉好酸,第三天更疼,怎么办?还有持续一个月跑步...
你好，好久没有运动，经常会出现这样的问题，不用担心，够几天就会没事的，这主要是运动的时候产生了乳酸，乳酸在被锻炼处堆积，刺激肌肉，才使我们感觉有酸痛的感觉。一般跑步完之后放松下，给大腿按摩按摩，拉伸拉伸大腿，如果可能喝点碱性饮料等，这样都有有助于消除锻炼后的酸痛感。有什么疑问可以跟...
