一些关于一字马的训练问题,专业人士请进
你很年轻，才18岁，可以每天早晚各练一次，每次练习前先充份热身，大约要 15 分钟，这样可以防止出现拉伤，也利于后面训练。正压、侧压、正前踢、里合、外摆、竖叉、横叉，两条腿交替来做，时间总体控在50分钟就可以了。每组练完都要把动做收回来休息片刻，让韧带能得到放松。早上拉完韧带晚上再练...
成人多久可以练成一字马,多久可以劈下去?
如果没有基础的话大概需要一两个月才能劈叉成功。
怎样练一字马 不痛 女生
首先,要改一改你的观念,拉筋不是用地狱式去拉,好似一个人练大只,一日用廿四小时去举铁,不会大只,而且会伤害身体首先,拉一字码,可分两部份,例如左边一字码(左脚前,右脚后),你可以先压前腿,人企直,左脚放上石搏上,左右脚伸直,膝盖对前,上身挺直,向前折,双手尝试捉住左脚脚指,如感觉非常痛,身...
女孩练一字马最快方法
女孩练一字马最快方法如下：第一步：髋关节的初次拉伸 前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。 对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。第二步：进一步拉伸髋...
练一字马的最佳时间是什么时候?
练成一字马的时间因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时间可以练成一字马。练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，...
女孩练一字马最快方法 女孩怎么练一字马
你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。5、每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。6、只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。
普通人怎么练成一字马
其实每个可以练成一字马的人都是从普通人过来的，只是年龄小早练一些会更快、疼痛更小、更容易成功，如果是成年人没有舞蹈功底要练成一字马恐怕就要下些功夫，忍耐一些疼痛了。首先，要知道一字马就是劈腿，一字马分为横叉竖叉，每个人的软硬程度不同所以需要的时间就不同。一字马也是韧带的开度，所以...
普通人怎么练成一字马
其实每个可以练成一字马的人都是从普通人过来的，只是年龄小早练一些会更快、疼痛更小、更容易成功，如果是成年人没有舞蹈功底要练成一字马恐怕就要下些功夫，忍耐一些疼痛了。首先，要知道一字马就是劈腿，一字马分为横叉竖叉，每个人的软硬程度不同所以需要的时间就不同。一字马也是韧带的开度，所以...
压一字马应怎么压,16岁学舞蹈还可以麽。…
回答：每天压腿。当然,如果你是刚刚起步的话,在压腿前要先压脚背和拉后脚筋,不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时,两脚都要尽量外开,压的那只脚要紧绷,压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后,向前屈身,抱腿不动十分钟(呵呵,别怕疼哦,就当那不是你的腿,我小时候才学舞蹈时就这么练...
羡慕别人的一字马,我要怎样锻炼才能做出一字马的动作?
其实如果要练一字马的话，是一个过程，不能急，首先你必须要开胯，可以进行青蛙趴，然后在逐渐尝试，一步一步的加大力度，做出一字马。
