每天50个蹲起 放松5分钟
接着蛙跳20米 回程蹲着走（老师好像叫兔子走？）20米
放松3分钟左右 敲一敲腿
接着单腿跳30米 去的时候右腿 回程左腿 做2组
你自己练的话每天能坚持这样就不错了 要是有老师敦促可以加量
我是女生 那时候练跳远 每天放学要做4组左右上面的内容还加5圈300米中速跑。你应该是男生吧，。。自己看着办了。
练之前我是1米7多一些 中考跳远2米1 800米3分15秒。男生跳远应该比我们强很多。
练腿部肌肉对跑步也有好处的。跳远考完后单练跑步（是1000米吧你们？）我那时候是大课间12圈300米中速不停 放学后16圈中速加慢速跑（中间我会有走着休息的时候）。快累死了初三的时候 - - 不过一定要坚持 。加油吧。可以咨询一下你们的体育老师。另外运动前一定要做好准备活动，运动后一定要对腿部放松 可以回家让父母帮着敲敲。使劲敲！不然第二天腿会废了的，我记得以前我们全班有一天都练的上不了楼梯了，走一步就跪下了。。所以放松好很重要！！
坚持就是胜利 加油吧 多补充营养，葡萄糖什么的考前应当喝一点，其实基本我觉得没什么大用，只是让你不那么累？（我喝完依然很累的）主要还是平时，加油。
接着蛙跳20米 回程蹲着走（老师好像叫兔子走？）20米
放松3分钟左右 敲一敲腿
接着单腿跳30米 去的时候右腿 回程左腿 做2组
你自己练的话每天能坚持这样就不错了 要是有老师敦促可以加量
我是女生 那时候练跳远 每天放学要做4组左右上面的内容还加5圈300米中速跑。你应该是男生吧，。。自己看着办了。
练之前我是1米7多一些 中考跳远2米1 800米3分15秒。男生跳远应该比我们强很多。
练腿部肌肉对跑步也有好处的。跳远考完后单练跑步（是1000米吧你们？）我那时候是大课间12圈300米中速不停 放学后16圈中速加慢速跑（中间我会有走着休息的时候）。快累死了初三的时候 - - 不过一定要坚持 。加油吧。可以咨询一下你们的体育老师。另外运动前一定要做好准备活动，运动后一定要对腿部放松 可以回家让父母帮着敲敲。使劲敲！不然第二天腿会废了的，我记得以前我们全班有一天都练的上不了楼梯了，走一步就跪下了。。所以放松好很重要！！
坚持就是胜利 加油吧 多补充营养，葡萄糖什么的考前应当喝一点，其实基本我觉得没什么大用，只是让你不那么累？（我喝完依然很累的）主要还是平时，加油。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-11-28
最佳答案据专业人士讲，立定跳远的好与坏，主要取决于技术动作的掌握和腿部力量的大小两个方面。
关于技术，可以向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领；在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的；立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你试试看。
关于力量的训练，应多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等；据说还有一种方法比较先进，叫”超等长练习法”，这个练习需要栏架（也可以用相似的器械）．方法是将若干个栏架依次摆开，栏间距80厘米左右，栏高自己掌握，练习时从栏架上连续的依次双腿跳过，跳的时候用前脚掌发力，并配合向上摆动双臂，注意脚后跟不要接触地面。
当然做练习时要注意安全，一定要控制好身体，不要太前倾。
关于技术，可以向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领；在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的；立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你试试看。
关于力量的训练，应多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等；据说还有一种方法比较先进，叫”超等长练习法”，这个练习需要栏架（也可以用相似的器械）．方法是将若干个栏架依次摆开，栏间距80厘米左右，栏高自己掌握，练习时从栏架上连续的依次双腿跳过，跳的时候用前脚掌发力，并配合向上摆动双臂，注意脚后跟不要接触地面。
当然做练习时要注意安全，一定要控制好身体，不要太前倾。
第2个回答 2010-11-28
中考前5天就每天和100ML葡萄糖
考试前30分钟再喝100ML
可以让肌肉有巨大爆发力
我当年就是这样的
我是莒县
考试前30分钟再喝100ML
可以让肌肉有巨大爆发力
我当年就是这样的
我是莒县
第3个回答 2010-11-28
多练习，天天坚持
第4个回答 2010-11-28
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我立地跳远成绩是2.05米,中考10分是2.46米,明年4月就要体育中考了,我...
放松3分钟左右 敲一敲腿 接着单腿跳30米 去的时候右腿 回程左腿 做2组 你自己练的话每天能坚持这样就不错了 要是有老师敦促可以加量 我是女生 那时候练跳远 每天放学要做4组左右上面的内容还加5圈300米中速跑。你应该是男生吧，。。自己看着办了。练之前我是1米7多一些 中考跳远2米1 800米...
立定跳远多少米算及格,多少米算优秀
3、大一大二:1.95米--2.07米 \/大三大四:1.96米--2.08米
中考标准的体育成绩(跳远和三极跳)
跳跃类：立地跳远(2.46M)、三级蛙跳((7.3M)、助跑摸高(68CM\/58CM(女)) 立定三级跳(7.1M)
立定跳远多少米算及格,多少米算优秀
3、大一大二:1.95米--2.07米 \/大三大四:1.96米--2.08米
立定跳远成绩标准是多少米?
根据国家学生体质健康标准：【一】、男生立定跳远单项评分 一、及格 1、初一:1.55米--1.91米 \/初二1.70米--2.06米 \/初三1.85米--2.21米 2、高一:1.95米--2.31米\/ 高二2.00米--2.36米 \/高三2.05米--2.41米 3、大一大二:2.08米--2.44米\/ 大三大四:2.10米--2.46米 二...
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