我身高172，体重200斤，每天去健身房，深蹲卧推硬拉，这三个动作每个十组，每组十个 ，然后跑步

求助,本人16岁身高175体重200斤,求在健身房减肥计划。
训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1\/2体重，四组）-->3.踮立（四组）第四天：练肱三头肌 训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌 训练计划：...

卧推,深蹲,硬拉这3大项的力量,注意这3点才能获得提升!
硬拉在这3个动作中危险系数最低，卧推和深蹲冲击重量时，除了需要同伴的保护，还可以用史密斯架来辅助，这样的保护是升级的，在尽量安全的前提下去突破自身极限，更能全力以赴。但是每次所增加的负重也不能太盲目，一次增加过多的重量又会使挑战直接失败，打击信心，每次最好增加5%左右的重量来挑战，循序...

三个位置,检验你硬拉的准备动作
正确动作：脚心在杠铃杆正下方 在硬拉前，先看看自己的脚心是否在杠铃杆下方，如果不在，立即调整杠铃到脚心上方，这样才能保证杠铃停留在身体的重心线上。易犯错误：把脚心和前脚掌掌心搞混 很多人会把前脚掌掌心和脚心搞混，把杠铃放在前脚掌的掌心处，这会让杠铃离开重心线，你会更难发力。不要害怕...

我是个高中的学生,一星期只能去两三次健身房,这对练习肌肉有效果吗...
无论是每周单循环、双循环还是三循环的训练方式，其实都是要每天去训练不同的部位的。你目前每周只能去三次的话，由于每次训练的时间不要超过1个小时，因此在有限的时间内，你能训练到的部位不会多，因此目前的训练频率坑定会会影响训练效果。尤其是你这种以增肌为首要目的。

自己练健身,只做深蹲、硬拉、卧推三个动作行吗?
只练这几种肯定是不行的。那卧推来说，这是一个大肌群的练习，会同时需要肩膀三角肌，肱三头肌，斜方肌的配合，才能练到胸部肌肉。而多数人都是上述的3块肌肉力量不足，当胸肌还没有疲劳的时候，上述的地方已经疲劳了，所以没能练到胸肌。如果想练习突出某一块肌肉可以单独练习，比如肱二头肌。如果...

本人177 116斤,去健身房怎么制定自己的增肌计划??
首先是锻炼，关于一定要去健身房，孤立动作与复合动作同时进行。所谓孤立动作，指的是只针对一个肌群锻炼的动作，绝大部分锻炼动作都属于孤立动作。所谓复合动作，也就是所谓健身房三大黄金动作：杠铃卧推，深蹲，硬拉。这三个动作会同时锻炼到多个肌肉群，是新人（斗胆猜想楼主你是健身房新人）应该着重做的...

我身高172,体重118.现在在健身房锻炼,求一个详细的健身计划。
我身高172,体重118.现在在健身房锻炼,求一个详细的健身计划。 主要是关于各种器材的使用,以及具体每次的训练量。答得好另外加分!而且我显得很瘦,需要增肌。我最主要是想要增强身体上部的肌肉。比如胸肌,和斜方肌等等。... 主要是关于各种器材的使用,以及具体每次的训练量。答得好另外加分!而且我显得很瘦,需要增肌...

我想问一下,我每天去健身房,刚去就跑步30分钟,然后开始做‘卧推、硬拉...
你好。未成年的话会。成年了不会。

我身高172,体重75公斤,想健身肌肉,怎样段练
时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以...

求助深蹲训练计划
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的...