为什么减肥一周体重不在下降反而增加
减肥已经有一周多了，这些天每天跑步七八公里，一百个俯卧撑加一百个仰卧起坐，食物也克制了，没有吃油腻的食物，量也在减少，粥喝的比较多，为什么今天体重一称竟然比前两天还重了2斤，有上升趋势。
综合分析出4种深受女生欢迎的运动，但实际的减肥效果却十分有限，如做得不适当，甚至可能有反效果，来看看是哪几种?
1/混合健身（Crossfit）
越来越多女生参与的Crossfit，集体能、负重运动等多种锻鍊模式，包括TRX、仰卧起坐、深蹲等，因不需太多专业的健身仪器，只要空间许可，也家可进行，做时可明显感到肌肉酸痛，让人们有种「我正在瘦」的错觉。
但JohnRowley指出，CrossFit的风险与效果不成正比，对完全没运动习惯的人来说，进行初期若没有教练指导，不懂控制力度及姿态，则容易受伤害。他认为CrossFit主要效果为塑造身体线条、肌肉，减重效果不够好。
2/瑜伽 (Yoga)
John Rowley表示，瑜伽对身体有很多好处，但减磅却不是其中之一，他解释道，瑜伽可令肌肤更结实有力，但想减重的话，关键是加快新陈代谢，这方面瑜伽的效果不及带氧运动。
3/室内单车（ Indoor Cycling ）
可一边追剧，一边做运动，室内单车可能是现时很多女生的首选，以同样的锻鍊时间计算，燃烧卡路里效果也不比其他有氧运动好，例如跑步、跳绳等。
John Rowley表示，室内单车不会让你消耗多少热量，但又让你感觉非常饥饿，说不定令你在运动过后，大吃大喝，摄取更多的卡路里。
4/只做带氧运动（ Cardio-OnlyRoutines ）
以上提过带氧运动可帮助加快新陈代谢，燃烧卡路里，很多女生喜爱跟着youtube片段来锻鍊，或是落街跑步，但带氧运动也是种会让人「快速饥饿」的运动，若没有足够意志力，易令体重不跌反升。
如希望快速减重的话，最好搭配负重训练及各种伸展运动，过度有氧运动只会让身上肌肉流失，即使瘦也瘦的不好看。你看看长跑好手的瘦削身形便会明白。
狂做运动却减磅不成的原因
皮质醇上升
专家指狂做运动时，体内的肾上腺皮质醇水平会上升，身体忙于平衡副交感神经系统和交感神经系统，因此导致身体不能燃烧自身脂肪。
运动没有连续超过20分钟
运动初期主要消耗的不是脂肪，而是其他如肌肉的糖原，直至20分钟或以上才开始燃烧脂肪，若没有持续，则减重效果不明显。
达不到烧脂心跳率
运动时达到烧脂心跳率，即反映运动有足够强度，计算方程式为「220减去年龄再乘60%至80%」，以30岁人士为例，每分钟烧脂心跳率应介乎114至152。
没定期运动习惯
要提高新陈代谢率，需要持续运动的习惯，不能隔很久才做一次，建议每星期做三至五次。
吸收蛋白质不足
蛋白质比碳水化合物和脂肪需要更多能量去消化，因此，如我们进食的食物含较高蛋白质，会令我们消化时所需要消耗的热量增加，间接增加了新陈代谢。
对于为什么减肥体重反而增加这个问题，还有一个方面是我们需要知道的。体重并不仅仅是由肉和脂肪组成的，因此在运动的过程中并不意味着脂肪消耗后体重就会下降，实际上体重的组成部分主要包括了骨骼、肌肉以及水、脂肪等，虽然在运动后，体内的脂肪、水以及肌肉等都可能会发生改变，甚至还会影响体重有下降的趋势。
在运动的过程中，如果体重的变化没有办法与减脂相等，在运动减肥的过程中，就不会使得减重的效果突出。另外，即便是自己体内脂肪含量减少了，但是随着肌肉的增加，体重也有可能会有所上升，因为体重的上升可能是肌肉或者水分含量增加而引起的。
对于为什么减肥体重反而增加这个问题，还有一个方面是我们需要知道的。体重并不仅仅是由肉和脂肪组成的，因此在运动的过程中并不意味着脂肪消耗后体重就会下降，实际上体重的组成部分主要包括了骨骼、肌肉以及水、脂肪等，虽然在运动后，体内的脂肪、水以及肌肉等都可能会发生改变，甚至还会影响体重有下降的趋势。
在运动的过程中，如果体重的变化没有办法与减脂相等，在运动减肥的过程中，就不会使得减重的效果突出。另外，即便是自己体内脂肪含量减少了，但是随着肌肉的增加，体重也有可能会有所上升，因为体重的上升可能是肌肉或者水分含量增加而引起的。本回答被提问者采纳
为什么运动减肥初期体重反而上升，原因竟是这样，这下小灵放心了
运动减肥为什么体重不减反增
2. 热量摄入失控：如果在运动减肥期间，摄入的食物热量没有被有效控制，尤其是在运动后食欲增加，可能会摄入更多高热量食物作为奖励，那么摄入的热量可能会超过消耗的热量，导致体重增加。因此，减肥时需要合理安排饮食，确保总体热量摄入不超过消耗。3. 水分摄入与储存变化：运动后，人们可能会摄入更多水分，...
运动减肥为什么体重不减反增
总结来说，运动减肥期间体重不减反增可能是由于肌肉增长、热量摄入失控、水分摄入与储存变化以及运动后的水肿等因素。为了实现健康减肥，应该在饮食和运动之间找到平衡，确保适度减少热量摄入并保持适量的运动。当遇到体重不降反升的情况时，应该冷静分析原因，并做出相应的调整。
为什么在减肥初期,进行减肥运动,前几周体重不降反增呢?
3. 饮食和运动方式：不当的饮食和运动方式可能导致体重暂时增加。即使运动和饮食正确，初期体重也可能因为身体适应而有所回升。4. 糖原和水分的消耗与储存：在减肥初期，身体会消耗糖原和水分，并储存更多的糖原以备后续使用。这种能量储备的增加可能导致体重上升。5. 肌肉的增加：进行力量训练时，肌肉可能...
运动减肥为什么体重不减反增
二、原因分析：肌肉重量增加。运动过程中，肌肉纤维受到刺激和锻炼，肌肉纤维数量增加或体积增大，导致肌肉重量增加。相比于脂肪，肌肉的密度更大，因此肌肉重量的增加会导致体重上升。这是运动后体重不下降反而上升的一种原因。如果肌肉比例的提升意味着体脂比减少，那整体上看这仍然是健康的减重效果。摄入...
运动减肥为什么体重不减反增 为什么运动减肥体重不减反增
这样体内的糖原也会增多，堆积的糖原自然又会转化成脂肪，这样运动减肥就会导致体重不减反增。2、运动减肥时使体内的脂肪被消耗，但是无氧运动能增加肌肉，肌肉的密度比脂肪大，因此体内的脂肪被消耗了，但是肌肉却因为运动减肥而增多了，这样体重有可能也会增加，因此运动减肥有可能使体重不减反增。
节食运动一个星期后体重不下降了是什么原因
1、可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。2、其实长了一点体重很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。3、我的体重增加是在发生在...
为什么减肥初期体重增加
1. 减肥初期体重增加是一个常见现象。这可能是因为身体水分、肌肉或脂肪的暂时增加。2. 运动后身体可能会储水，导致体重上升。同时，肌肉的增加比脂肪更重，即使体脂比例下降，体重也可能上升。3. 如果在减肥初期没有合理安排饮食，或者身体亚健康，加上有氧和力量训练，体重可能不变甚至增加。4. 亚...
运动减肥一星期不瘦反胖了4斤是为什么
5. 运动减肥是一个长期的过程。在开始阶段，可能会出现体重不降反升的情况，这是因为身体正在适应运动，将脂肪转化为肌肉。6. 随着时间的推移，随着身体逐渐适应运动，体重会逐渐下降。这时候减掉的是真正的脂肪，而不是肌肉或水分。7. 经常锻炼会使身体脂肪减少，肌肉量增加，虽然体重可能不变，但是...
为什么减肥体重反而增加
1、减肥体重反而增加，肯定是没有采取科学的方法去减肥。减肥要制定科学有效的计划，通过选择有一定运动量的运动，长期坚持每天运动30分钟以上。2、同时要积极地进行饮食控制，要控制高热量、营养物质的摄入，包括一日三餐以及各种零食等；要使每天摄入的热量小于每天的消耗能量，这样才能使体重减轻。
运动减肥期间体重不减反增为什么?
不过，这种体重增加通常意味着身材更加紧致有型。2. 水分增加 身体内的肝糖原是肌肉活动时的能量来源。当人们激烈运动时，身体会消耗更多能量，肌肉组织也会相应地储存更多的肝糖原。每合成1克的肝糖原，身体还会储存大约3克的水分。因此，在开始大量运动后，体重有可能短暂增加。
