要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法，在戒烟初期多喝一些果汁，可以帮助戒除尼古丁的成瘾。烟瘾来临时，要立即做深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
可以写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等等，随身携带，可以时时的拿出来告诫自己，可以安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上，如果单独使用行为疗法难以促成戒烟，也可以使用电子烟或者是香烟贴等。
正确的戒烟：
1、消除紧张情
紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、扔掉吸烟用具
诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
3、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、借助戒烟工具来帮助戒烟
合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。
5、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
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6、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
扩展资料：
完全戒烟成功，从我们医学上或者是一个研究这方面来给它定义，一般我们戒烟三个月，一支烟也不吸，或者六个月一支烟不吸就戒掉了。有些人到我们这儿来看门诊，我们会问他，你戒过了多长时间?最多时间戒了24小时，这其实不叫戒断，有人说戒了5个小时，这也不叫戒断。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E6%88%92%E7%83%9F/196086"target="_blank"title="百度百科-戒烟">百度百科-戒烟
首先，要从思想上认识抽烟的危害。
烟草燃烧所产生的烟雾是成分非常复杂的混合物，包括一氧化碳、氰化氢、挥发性亚硝胺等气体以及烟焦油、尼古丁等颗粒物。这些化合物绝大多数对人体有害，多环芳烃、亚硝胺等是已知的致癌物，而尼古丁则可以使人产生依赖。
吸烟者的肺、喉、肾、胃、膀胱、结肠、口腔和食道等部位都有可能受到烟草的影响产生病变。
而二手烟更会造成诸多健康危害，尤其是对孕妇和青少年，更会造成很大危害。

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尝试有效的戒烟方法。
关于戒烟的方法有很多种。如有零食戒烟法、喝水戒烟法、运动戒烟法、药物戒烟法、转移戒烟法等等。关键看哪种方法对你更行之有效，就采用哪种方法戒烟。
平时要根据自己的实际情况戒烟，一旦烟瘾上来，马上采用最有效的戒烟方法，转移注意力，控制住烟瘾。也可以几种戒烟方法共同采用。总之，能收到戒烟的良好效果就行。
戒烟方法有多种，尽量避免吃药。俗话说是药三分毒，尽量采用原生态戒烟法。这里的原生态，意思是说要采用不损害身体健康的戒烟法戒烟。

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平时要养成好的、正确的生活习惯。
平时好的、正确的生活习惯，可保持年轻、延年益寿、有益健康。例如早睡早起、戒烟限酒、乐观开朗、遇事不慌、乐于助人、平易近人、经常运动等等。平时要从小处、从细节去锻炼自己、磨炼自己，以小制大，慢慢地，整个事情就会发生变化。
戒烟与做人的道理是一样的，只要从小节做起，只要坚持下去，慢慢养成习惯，自然而然地，烟也就戒住了。当然，偶尔抽一根烟放松一下也是可以的，但不能过量，自己一定要有控制力。

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要有高尚的精神追求。
一个人除了日常生活之外，还应该有高尚的精神追求。一个人有了精神追求，才活的年轻、潇洒、有活力，面貌焕然一新。
自己一开始可先制定目标，然后朝目标去努力、坚持、奋斗。直至目标实现。每一次目标的实现，都是自己人生价值的极大体现。这时你就会拥有极大的满足感和自豪感。戒烟也一样，每天你为宏大目标努力奋斗时，对吸烟这件小事就看的不在话下了，戒烟真的只是一件微小的事情，这时的你已经在思想上打败了烟瘾，你的戒烟已经成功一半了，剩下来该做的就是坚持了。

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要有毅力和恒心。
戒烟是一件考验毅力、考验恒心的事情。一定要做到坚持不懈。就像打仗的道理一样：在战略上蔑视它，在战术上重视它。
坚持不懈，日久天长，就会有效果。
2、了解戒断症状及应对办法
3、选择心理压力小的时段（比如休长假）开始戒烟
4、开始戒烟，尽量远离与烟有关的一切，包括香烟打火机烟灰缸、抽烟的人和环境，心里反复暗示自己是个不抽烟的人，坚决杜绝复吸（哪怕只是接过烟并不点燃）。
