肌肉酸痛的防治
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
2早晨起来，可以对自己进行热水澡清洗，有条件的朋友还可以进行桑拿。这样能够非常有效的缓解肌肉的酸痛
3在大量的运动之后，没对肌肉进行放松是照成第二天浑身酸痛的罪魁祸首。因此大家在做完体力活之后，应该对自己的肌肉进行放松。简答的捏、拿、锤、打
不要立马做下。或者躺下
4为了避免这样的状况再次出现。应该对自己的训练有计划。或者长期保持这样的运动。或者劳动
健康、养生、酸疼、运动、肌肉,运动过后的肌肉酸疼，到底代表什么？肌肉疼痛的2个原因。
对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
2、局部热敷
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
3.补充营养
维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成，这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且，常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
扩展资料：
如何预防运动过度而导致全身酸疼：
1.运动前
做好热身运动，特别是准备活动的局部肌肉，比如说跑步就要加强腿部的热身。并且根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
2.运动后
切记在运动后做整理拉伸运动，放松肌肉，有助于预防局部肌纤维痉挛。
3.运动后饮食
运动后摄入足够的碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，因此应在运动后2小时进食，并注意补充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推荐食用鸡蛋白、金枪鱼、大豆等食物。
参考资料：人民网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对
当我们一不小心导致运动量太多了该怎么办?
一、局部热敷。肌肉酸痛有效的一种方式就是局部热敷，将我们酸痛的地方进行热敷，可以促进我们血液的循环，加快了新陈代谢，同时还可以加速我们肌肉酸痛的缓解和恢复，然后当我们热敷完之后，可以适当的做一些伸展运动和按摩，有效的加速消除延迟性肌肉酸痛，让我们恢复如初。二、运动按摩。当我们激烈的运动完...
突然运动量大肌肉痛怎么办
突然增大运动量导致肌肉酸痛，是因为无氧代谢产生大量乳酸堆积，刺激患者肌肉后造成酸疼。对于这类情况，紧急采用冰敷的方式，使得肌肉从过度紧张的状态中放松下来。冰敷的方法既可以选用专用的冰袋，也可以自制一些冰敷的材料，如外包干爽的毛巾，避免冻伤。在1-2天后肌肉紧张和疼痛得到缓解，再改为热敷理...
高强度的训练后,都有哪些好的办法缓解肌肉的酸痛感?
这个时候我们需要做一些拉伸运动来缓解一下紧绷的肌肉和神经，让全身都放松下来。全面拉伸，可以有效缓解全身酸痛，还能让肌肉的线条更加漂亮。像很多健身博主们都会发一些全身拉伸的视频，我们可以学习一下。及时补充营养我们肌肉会产生酸痛感其实就是因为体内分泌乳酸造成的，所以只要减少乳酸的产生，就能缓解...
剧烈运动后肌肉酸痛的原因是什么 6招教你快速恢复
突然剧烈运动后肌肉酸痛怎么办 1、温水浴 运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到...
健身完后肌肉酸痛是怎么回事,该怎么办好?
原来，运动会导致大量的乳酸增加，产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛。用温水热敷，促进血液循环，有利于缓解酸痛。这种酸痛属于正常现象，所以大家不要去害怕它。练肌肉的原理就是通过不断的负重训练，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质修复，让肌肉生成。其实，轻微的肌肉酸痛会在48小时内恢复，而严重的则...
运动之后浑身酸痛怎么办
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上，有条件的人不...
徒步肌肉酸痛怎么样缓解
肌肉酸痛做手臂伸展可以拉松肌肉,缓解肌肉酸痛,具体做法为:身体站好,将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行(两次以上);然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快(两次以上);再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好,(两次以上);最后是向下伸直,同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步,每步做...
锻炼完之后肌肉很是酸疼,应该如何缓解呢?
肌肉酸痛怎么办?1、运动前后坚持拉伸 不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。运动前拉伸可最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，...
运动过量导致腿酸痛,该怎么办?
1、坚持拉伸 不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。2、前期冰敷或冷水浴，后期热敷 冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，运动后1天至4天内采用冷水浴，后期再选择热敷...
剧烈运动后,大腿肌肉酸疼怎么办?
一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动...
