1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
我每天做四十个仰卧起坐要多久才能练出坚硬上腹肌
每天做四十个仰卧起坐要45天左右才能练出坚硬上腹肌。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多...
每天40个仰卧起坐,多久可以看得出有腹肌
40个的话 一直做下去 大概 3个月就有两块明显的 半年出现2大4小 1年6快腹肌明显了 3年定型 这个就是我锻炼的经验 因为你做的太少了 我开始第一周 300 第二周 每天200 半年的时候保持每天 300分开做 早上200 晚上100 半年就出腹肌了 ...
每天晚上。做四十个仰卧起坐。要多久才有,八块腹肌呢。你们看一下我现 ...
估计要两个月吧，倒挂着做仰卧起坐效果超级好哦，记得饮食也要跟上，加油哈。
光做仰卧起坐要练出腹肌要多久?
光做仰卧起坐练出腹肌要60天左右。练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌。这样可以更快的达到效果，很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要...
我每天晚上做40个仰卧起坐,两个月,可以锻炼出腹肌吗?还有,如何加强手臂...
躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是,忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做...
每天做仰卧起坐40个要多少天才能看到效果? 我的在吃饭前做的
40个貌似有点少- - 做50个吧。。争取1分钟内完成
仰卧起坐坚持做多久能练出腹肌啊?
每天都要做，要坚持一个月，当然长期坚持做最好，方法是，每天做五组每组三十个，每组间隔时间不超过一分钟。
仰卧起坐做多久可以练出腹肌
3个月到半年，腹肌可以每天都练或者隔天练一次，网上有8分钟腹肌训练、腹肌撕裂着的视频参照练习。开始可能一套做不完尽量坚持。要是想只做仰卧起坐的话，最好配合仰卧举腿来一起练，一个是练下腹部，一个练上腹部。每个动作做3组每组25个（做不了25的就尽量多的做）。当感觉25个做的很轻松的...
请问每天做大量仰卧起坐腹肌在一个月会出来吗?
练腹肌的方法仰卧起坐是不行的，一般练出完美的腹肌必须坚持，少则3个月多则半年，你的腹肌如果必须用力才看得到，过几小时就没了，那说明离有六块腹肌还很遥远。现在没什么方法能速成，因为人体就是这样，把肌肉练出来就必须把脂肪减掉。或把脂肪减掉肌肉显出来。没有可以兼得的 仰卧起坐你每天能...
请教一下,练腹肌的话大概需要多长时间才能真正有型?
一个月左右 。每天都要做仰卧起坐，50~60为一组，如果基础很差，可以适当少做几个，循序渐进。每天做2组，并且要配合着做背起，要不然容易对脊柱有伤害，要坚持，一开始练可能会吃不消，有一段时间连1个也做不了，那时也不能放弃，但可以适当减少一下运动量。背起就是趴在地上，把脚压住尽力使...
