利于排便的食物有:饱含纤维的食物、坚果、酸奶、水。有助消化的食物有:山楂、酸奶、香蕉、西红柿。
1、饱含纤维的食物。首先要知道便秘是因为粪便硬化堆积在一起,而富含纤维的食物最关键的用处就是软化粪便,还可以增加粪便量,并且有助于粪便正常成形。富含纤维的食物有梨子、芹菜、黄瓜、茄子、绿豆、山楂以及西兰花等。
2、坚果。大家只知道坚果类的食物脂肪含量高容易发胖,但是却忽略了坚果类的食物也是含有丰富的纤维,所以适当的吃坚果可以有效的改善肠道运动,缓解便秘。
3、酸奶。酸奶可以促进肠道益生菌的生长,这对食物的正常消化非常重要。
4、水。用正常思维想就知道水可以稀释硬化的粪便,如果水分不够可以增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量,每天一个人正常饮用6—8杯水有助于恢复肠道正常运动,而且水是人日常所需,正常量的摄取是必须的。
5、山楂:山楂中有很多酸性物质以及维生素C,可以有效帮助促进人体胃液的分泌,从而有效增加胃中的酶类,起到消食、化食的功效。
6、酸奶:酸奶含有丰富的乳酸,可以促进消化,帮助我们排泄,同时,它还可以抑制体内霉菌的生长,防止毒物堆积,起到防癌的作用。
7、香蕉:香蕉有助于通便,这个很多人应该都知道,因为它含有大量的膳食纤维,所以在消化不良的时候,可以适当的吃一些香蕉,帮助加快消化的速度,从而改善便秘的情况,不过要记住,只有很熟的香蕉才可以缓解便秘。
8、西红柿:西红柿是生活中常见的食物,它含有丰富的有机酸以及番茄素,是西红柿里特有的,它可以帮助消化,也能帮助消化脂肪等等。
参考资料来源:
1、多吃绿色食物助排便
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
2、多喝温柠檬水利排尿
人体60%~70%由水构成,水还可以帮助搬运体内的垃圾,其重要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。对大部分健康人来说,判断你喝水够不够的标准之一就是:如果你每天小便的次数不足10次,那就再加点吧。
此外,在水中加入半片柠檬或柠檬果汁,趁热喝,有利于消化系统和淋巴系统的正常工作,进而起到促进清除体内垃圾的作用。同时,柠檬水还可以帮助肝脏排毒,平衡内分泌;美国芝加哥洛约拉大学研究证明,其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。
3、锻炼并保证出汗量
定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍,且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗,而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。沈雁英认为,锻炼应保证持续性,每周最好5次。
运动项目的选择应按人群有所区别,45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动,也可以参加缓慢一些的有氧运动;45岁以上的人,特别是老年人,则应以有氧运动为主,如散步、慢跑、游泳等。
4、餐后一杯酸奶减减肥
酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。很多女性都喜欢喝酸奶,有助于减肥哦。
5、饭后木瓜助消化
木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科学家最新研究还发现,存在于木瓜乳状汁液中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质。饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。
参考资料来源:人民网-吃多了怎么办 7个方法饭后助消化
参考资料来源:人民网-多吃绿色食物助排便 8种方法给身体扫垃圾
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