五种常见睡姿没有最健康,应该说各有利弊,关键看你更看重哪种益处。
土耳其研究人员日前在《睡眠与催眠》杂志发表报告说,有胃灼热症状的人建议选择左侧卧,会明显减轻病症,但很有可能会常做噩梦。
喜欢左侧卧人群中,有40.9%会经常性做噩梦,而喜欢朝右侧卧睡的人中只有14.6%会如此。右侧卧能有效减低血压,减缓心率,对心脏疾病患者而言是有益的。而且侧卧的睡姿,无论朝左还是朝右,都有助清理体内“垃圾”,从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。
不过,如果你身怀有孕,那在孕后期朝右侧卧睡觉会加大死胎的风险。爱美人士多多平躺吧,英国整形医生格则勒·安森告诉英国《每日邮报》记者说,这是美容觉的最佳睡姿,因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。
此外,如果你患有背痛,建议也选择平躺。不过,仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番,同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑,有助睡个好觉。
可是如果你有颈部酸痛,这种睡姿会增加颅底关节的压力,加剧病痛症状。至于趴着睡,如果晚上吃撑了,这倒是个促进消食的睡姿。不过,趴卧时呼吸会比较困难,用英国骨科医生埃米·霍普的话说,从肌肉骨骼学的角度来看,趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。
扩展资料:
好的睡眠需要好的睡眠环境,睡眠环境包括三个方面,一是卧室环境,也称外环境,二是床品环境,三是人体自身内环境。
1、卧室环境
适宜的室温是睡眠的必要条件,天气过冷或过热都会妨碍人入睡。研究发现,室温高于24℃及低于18℃时,睡眠会变浅,睡眠中的身体动作和醒来的次数也会增多。因此,睡眠专家建议,室温在20℃左右为宜,湿度在60%左右为宜。
当然,卧室温度对睡眠的影响程度是因人而异的,人们在身体和精神都非常舒适的时候,睡眠也最好。
2、床品环境
(1)、床垫
选择软硬适中的床垫,一般席梦思床垫和棕榈床垫为宜。
(2)、床宽
以肩宽的2.5-3倍为宜,太宽易产生不安心理。
(3)、枕头
不宜太高也不宜太低。以自己一拳到一拳半的高度为宜,其长度与肩宽基本相等,头凉足热是最舒畅的睡眠方法之一。
(4)、床具
床单适宜用棉质的,被子根据气候选择,宜保暖轻柔的。
参考资料来源:人民网-五种常见睡姿哪种最健康?平躺是美容觉的最佳姿势