首先,心情要平静,停止一切容易使大脑兴奋的活动. 同时，要在睡前做些放松活动,这样有助于安然入睡。例如用热水烫烫脚,睡前散布等,总之做一些不用动脑子的事. 如果你在床上发现自己已经失眠了，这时一定要放松，千万不要去考虑和担心失眠.因为你是越担就越睡不着，越睡不着就越担心，结果形成一种恶性循环。其实，对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠，因为恐惧不仅使大脑无法放松，而且久而久之使失眠故化下来，形成一种习惯。 另外也不要过多指望安眠药。你需要做的就是使大脑放松,想一些轻松的幻想的事.还有做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的呼吸，同时，只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。 除此之外，改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，为此，最好保持室内空气流通。另外，还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，使你更容易入睡。
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第1个回答 2019-05-08
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