1、补充铁质:根据科学家研究,脱发妇女中,缺铁者占30%,因此,患者要多吃含铁质丰富的食物,如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2、补充植物蛋白:研究发现,脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此,患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
3、多吃蔬菜和水果:妇女容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素,长期过量食用糖类和脂肪类食物,使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内,产生酸毒素。所以要少吃肝类、肉类等食品,因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多。蔬菜和水果是碱性食物,能中和酸性毒素,可以适当多吃。
4、补碘:女性头发的光泽与甲状腺的作用有关,补碘能增强甲状腺的功能,有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5、补充维生素E:因为维生素E可以抵抗毛发衰老,促进毛母细胞,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
扩展资料：
平日养发方法：
1、减少静电:干燥的空气和我们衣服中的合成纤维在寒冷的季节很容易使头发带有静电,防静电梳子常常也不管用。 你可以适当减少洗发频率,并且在清洁头发时,可使用少量洗发香波或用水将香波稀释后使用。洗完后不要让香波残留在头发上。另外,洗发后往头发上抹一点护发霜,有益于减少静电。
2、修剪梳理:头发每8周修剪一次发梢的话,有益于头发的健康生长。平时不要使用塑料或金属梳子,它们会毁了头发。相反,天然材料或者橡胶树脂制的刷子或宽齿的梳子是理想的用具。决不要使用橡皮筋,因为它会使头发折断。
参考资料：头发最钟爱的5种食物 --人民网
怎么才能让头发长得更浓密?
1、平时可以多用梳子来梳理头发，这样就可以刺激你的头发生长了。
2、可以用姜水来洗头发，这样也是可以促进头发的生长的。
3、多吃一些绿色的工蔬菜，特别是一些对头发有益处的菠菜、韭菜、圆辣椒、绿芦笋，芦笋叶等。
4、不要让你的头发直接在阳光下暴晒。
5、啤酒有利于生发，可以在洗头的时候，先把头发洗干净，然后加一碗啤酒在头发上，一段时间后将头发洗净。
饮食方面，可多食碱性食物（果蔬类）、含铁质丰富的食物（黄豆、蛋类、香蕉、马铃薯等）、含蛋氨酸、胱氨酸的食物（黑芝麻、玉米等）、补充碘、维生素E、补充类粘蛋白和骨胶质（排骨汤等）。同时注意规律作息，避免熬夜。
头发没有干透的时候还处于比较脆弱的状态，湿头发睡觉时枕头与头发之间的摩擦会让头发变得干枯毛躁。湿发睡觉会影响头部的血液循环，影响毛囊的血液供应，造成掉发的增加。湿着头发睡觉会让湿气进入头部，有可能会引起感冒，长期下去会造成偏头疼等问题。
亚洲人的头发发丝一般都比较粗，所以，不同的头皮，不同的发质，要选择不同的洗发护发产品，比如干硬的头发可以选择滋养成分的产品，能够有效的补充头发所需营养，长时间的使用可以让头发发质变得软一些。
运动是生命之源，合理的运动能给生命不断地增添活力，尤其是运动对于头发的健康有很大的好处，因为适当的锻炼能够加强血液循环和新陈代谢，一定情况下可以改善头发的发质，也可以减少头皮屑的产生，对于头发的干燥也有很好的修补作用。
头发发质太硬，也可能是缺乏水分，因为环境的因素，我们的头发上堆积有大量的油脂和污垢，只有我们经常洗发，才能清洗头发上堆积的污垢，给头发补充流失的水分，还能加强头发表皮的保护，一般1-2天洗一次是比较好的
就是多吃一些对头发好的食物，如果天生稀疏的人，吃对有头发营养食物调理，时间长了，虽然不会再生毛囊，但是头发变粗之后，视觉也会看着多一些。
具体不用说，每个人喜欢是的食物也不一样，我给咱说一些成分，咱们自己搜索食物，挑选自己喜欢吃的。补肾的一些食物，还有补血 含铁和蛋白质高的食物 维生素 碘 矿物质 维生素等等
咱们可以自己搜索自己喜欢的吃的食物，不过少吃油腻肝脏一些食物，多吃一些水果 蔬菜 谷类一些食物
1、黄豆/黑豆，超高的植物性蛋白含量是最适合补充头发营养的食物；第二个理由是豆类含有一些植物雌激素，尤其对于女性养发是很不错选择。综合来看是几乎是最适合养发的食物，每天一杯豆浆就是特别好的习惯。
2、黑芝麻，含有丰富的卵磷脂，卵磷脂被认为是非常有益大脑活力的一类成分，也可能影响头发的生长发育。
3、核桃。核桃中维生素很丰富，也有像ω-3脂肪酸这类的增强细胞功能的好东西。
4、肉类，蛋白质，而且动物性蛋白质比植物性蛋白质价值更高。现在更提倡吃禽类（鸡、鸭等）和鱼类，少吃猪肉、牛肉和羊肉，因为家禽和鱼类的脂肪更低、不饱和脂肪酸更高，更有利于健康。
5、粗粮，粗粮的范围其实很广，玉米、紫米、燕麦、荞麦还有各种豆类都算粗粮。粗粮有个很大的好处是可以降低胆固醇，对于人体的内分泌平衡很有作用，属于间接促进了头发生长。粗粮中维生素B2含量也很高，对头发也好。
用的方面：
1）有说用迷迭香精油滴在洗发露里面洗发按摩促进生发 我买了一瓶试了但没有坚持 所以暂时没有感觉 但蛮多人反应说有效果 可以试试
2）德国洗发水Alpecin C1款 咖啡因生发 卖得非常好 男女都可以用 但说对男性脱发更有效 国内买不到的话可以找代购试试
3）我同学用生姜洗头 她说有帮助 但我觉得略麻烦
4）Grow Gorgeous生发精华 专门针对生发设计的 60ml 差不多30磅了 我觉得有点小贵 我没试过但是口碑很好 评论反馈说有用 国内可能没得卖（找代购）
5）lush 小红帽洗发皂 这个太有名了 但它不生发而是防脱发 主要针对荷尔蒙失调和压力大导致的脱发 周围一圈人基本都买了 我同学说洗完感觉头皮太涩了不舒服就弃了 但我室友用得非常开心 她说以前洗完澡 掉发太多下水口都堵 现在不堵 总之见仁见智吧
头发不要洗太勤或者太懒 还有压力什么的生活习性对头发影响很大哦
我们要适当洗头，不能太勤也不能太懒，做好2-3天洗一次，这样保持头皮清洁，减少皮屑、细菌的滋生，及时排出废物，使头发干净生长。生活习惯要规律，并且还要戒烟戒酒，烟促进毛细血管收缩，使头发生长缓慢，而白酒也会使身体产生热气，酒精成分很高，造成严重掉头发。要缓解紧张的情绪，消除恐惧感，保证良好的精神状态，使身体放轻松的活动不压抑，没事的时候可以用梳子勤梳头，刺激头皮的生长和血液的循环。保持适当的运动量，头发就会光泽乌黑，充满活力。
2、补充植物蛋白:研究发现,脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此,患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
3、粗粮，粗粮的范围其实很广，玉米、紫米、燕麦、荞麦还有各种豆类都算粗粮。粗粮有个很大的好处是可以降低胆固醇，对于人体的内分泌平衡很有作用，属于间接促进了头发生长。粗粮中维生素B2含量也很高，对头发也好。
4、多吃蔬菜和水果:妇女容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素,长期过量食用糖类和脂肪类食物,使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内,产生酸毒素。所以要少吃肝类、肉类等食品,因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多。蔬菜和水果是碱性食物,能中和酸性毒素,可以适当多吃。
5、补碘:女性头发的光泽与甲状腺的作用有关,补碘能增强甲状腺的功能,有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
6、补充维生素E:因为维生素E可以抵抗毛发衰老,促进毛母细胞,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
吃什么食物可以使头发变浓密
1.三文鱼。纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。2.核桃。核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照...
吃什么可以使头发长得浓密
吃黄豆和黑豆、黑芝麻、核桃、肉类、粗粮这些食物都可以让头发长得浓密。1、黄豆和黑豆是超高的植物性蛋白，是最适合补充头发营养的食物，尤其对于女性养发是很不错选择；2、黑芝麻含有丰富的卵磷脂，卵磷脂被认为是非常有益大脑活力的一类成分，也可能影响头发的生长发育；3、核桃中维生素很丰富，也有像ω...
吃什么能让头发浓密
黑芝麻 黑芝麻本身就是个小型营养仓库,蛋白质、维生素、矿物质含量都很足,还含有丰富的卵磷脂,卵磷脂被认为是非常有益大脑活力的一类成分,也可能影响头发的生长发育。中医自然不必多说了,一直主张黑芝麻生发和黑发的功效,有意思的是西医也很认可黑芝麻的养发功效,有不少国外研究课题都指出黑芝麻有“亮泽头...
有哪八个方法可以让头发变浓密
1、吃生发食物 在治疗掉发的事情上，是有很多种方法的。比如可以吃黑豆，黑芝麻，何首乌等这些，有些人如果是激素水平低，多吃这些食物的话，可以很好改善掉发多的问题，让头发变得更加乌黑稠密，当然也很好解决发际线向后移动的问题了。2、使用防脱发洗发露 现在市场上推出不少防脱发洗发露，这个掉发...
吃什么让头发变浓密头发稀疏的原因
1. 想要头发浓密，可以尝试通过摄入富含铁质的食物、补充植物蛋白、增加蔬菜和水果的摄入、补充碘以及摄入维生素E来实现。维生素E有助于抵抗毛发衰老，促进毛母细胞的增长，从而促进毛发生长。建议多吃新鲜的莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等食物。2. 头发稀疏可能是由多种疾病引起的，其中包括常见的雄激素性...
吃什么能长出浓密的头发
坚果类，海带，芝麻嗄 。都可以啦 光靠吃东西就想使头发很浓密，有点不太可能吧 平时勤梳理头发 对头发也有好处^_^
想让头发浓密吃什么食物?
黑色食品，首推黑芝麻，比如现磨的黑芝麻酱，没有可以买黑芝麻做面点、饼、米饭时放些，不要买超市包装好的黑芝麻糊，没有多少芝麻，一堆垃圾食品。喜欢自己在家做芝麻糊，又纯又健康。还有海带
吃什么能使头发变黑变浓密
核桃芝麻何首乌。总之，坚果。
小孩头发不好吃什么补
3、豆：有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的！如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H（英文：biotin）。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。4、...
吃什么可以让头发长得浓密一点
核桃、黑芝麻等等。其实跟你的作息调理和工作生活压力很有关系，食补只是其次。
