请帮我制定一个锻炼身体的计划

17岁 瘦弱不到120斤 1米73
中午 晚上有空 （必须在家里）
帮我制定一个锻炼身体的计划（就是俯卧撑，仰卧起坐等等做多少个，怎么做才健康详细一点。要合理，健康，科学）
不求练肌肉只求健康
谢谢大家了

瘦弱的话就要增肌，运动完1小时后必须补充营养（吃东西），提供消耗掉的能量。
晚上比较合适，5点左右开始运动（先运动后吃饭），运动完1小时候吃饭；或吃过晚饭后运动（吃晚饭较早，不能吃太多），1小时后运动，运动完半小时后喝牛奶。
运动器材：跳绳，（有哑铃最好）
1.10分钟跳绳(热身）；
2.俯卧撑：下去时吸气，撑起来时吐气（呼吸方法）
1）做15个（做不了15个，能做几个是几个）；
2）休息1分钟再做(第二组），做15个（之前15个很轻松的话，把脚抬高做）；
3）休息1分钟再做(第三组），做15个（做完15个后做不起第16个，此时脚的高度最合适，不然还要加高高度）；
4）休息1分钟再做(第四组），做15个；
5）休息1分钟再做(第五组），做15个（能做几个是几个）；
3.放松休息，调节呼吸，（运动结束，共40分钟左右）
仰卧起坐等类推，方法差不多，运动2天，休息1天，每天40分钟左右。

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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