得了开学前焦虑症怎么办

2月28就返校了，3月1日开学。
我上初一。上学期的期末考试考了年级第57名，年级有900多个人。成绩还不错，而且一直在上升。刚放假的时候很开心，想着假期放松一下然后再为下学期做准备，还做了下学期的计划。但是到快开学的时候就没有信心了，害怕下学期成绩退步，父母和老师都会失望。还有，经过了初一上学期我都没有跟同学熟悉，同学们都找到了自己的新朋友形成了圈子，我觉得挺孤单的不知道怎么与她们沟通。每天努力忘掉这些下课也一直在学习。放假之后感觉特别的轻松，一假期宅在家里，马上开学了感觉压力特别大。觉得又要开始一种很孤单很累的生活。想想这些我就想哭，心里特别难受。
作业明明写完了总觉得没写完心里特别紧张然后去翻作业，确实写完了然后离开。后来又觉得自己没写完作业，囧。
以前喜欢听音乐，现在听到音乐声就烦。
感觉时间过得特别快，看到每天天快黑了，太阳落下来心里就特别难过。
最近感觉心慌，没食欲，吃东西总想吐。
不知道该怎么办

复习预习先动起来
休整了一个多月，眼看着新学期越来越近，不少学生开始出现情绪焦虑的状况。这往往是学生假期生活安排不当所致。“由于假期前期放松过头使得暑假作业来不及完成，这是导致情绪焦虑的主要原因。”老师们提醒学生，暑假最后两周该收收心，逐渐把注意力转移到学习上。一位中学教导主任说：“预习，不必去攻难题，可以选择英语单词、语文古文等偏记忆类的内容。如果没有新课本，复习也是不错的选择。把上学期学过的内容翻一翻，回想一遍。适当的预习和复习是找回学习感觉、恢复学习节奏的好方法。” 家长应以身作则，不能一边教育子女准备开学，一边自己却通宵玩电脑、看电视。
先紧后松型 别放纵自己玩过头
不少学生在假期忙着参加父母为自己安排的各类培训班、补习班。到了最后两星期，随着各类培训班陆续结束，不少学生就会出现一种想法：暑假我都忙着上课了，最后两个星期总得让我轻松一下吧。华东师范大学青少年心理咨询师陈默说，这时学生往往会选择疯玩来“报复”，尤其是大龄孩子会长时间玩电脑游戏、上网等。“玩电脑其实并不休闲，对孩子的体能和精力消耗很大。”陈默建议说，对高年级的学生，家长可协助他们安排些丰富多彩的活动，比如同城访友、带他们买些心仪已久的生活和学习用品等，尽量把他们从电脑前拉走。 陈默说，家长应主动和孩子讨论新学期的生活，引导孩子制订阶段性的目标和计划，“但千万要注意，家长不要给孩子太多的压力，尤其是对从幼儿园升入小学、从小学升入初中或从初中升入高中的学生来说，目标和计划应是激励性的，不要制订超出孩子能力范围的过高目标，这反而会增加他们对新学期和新学校的恐惧。”
积极活动型 调整作息好好休息
一些家长特别关注孩子的身体素质培养，因此在假期里给他们安排了不少体育活动，几乎每天要有一项。多运动是好事，但凡事要有度，过量了反而会对孩子有副作用。陈默建议，假期最后两周是孩子的体能恢复期，可先从作息上做些调整，从暑期的分散活动渐渐调整为有规律的作息。早晨八九时起床后，中小学生可安排一些学习活动，逐渐减少运动量，太多的运动会使体能消耗过大，影响学习注意力。同时，家长也不适宜再安排远途出游计划，这容易让孩子心思“野”掉，身体过于劳累。
学校可以适当引导
学校可以开设几天的适应性课程,包括找准教室,熟悉校内设施,认识老师和同学等.对于初一学生,可以安排老师专门对中小学学习方法,学习内容等各方面不同点予以讲解等.高一新生开学后的军训阶段,晚上可以适当学习一些高中的适应性课程.其实,只要措施得当,"开学焦虑症"是可以预防,减缓甚至解决的.

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