1.大重量！
使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~
2.在训练的前后补充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。
3.吃更多
这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。
4.限制有氧运动
当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！
5.吃更多的有益脂肪酸
许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。
这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果……
6.重点复合练习
当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。
我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。
7.足够的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。
8.确保你得到足够的睡眠
除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。
当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢！
9.充足的蛋白质
除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。
当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。
10.不要让自己失控
最后记住一件事，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。
为什么我现在减肥成功了,身边的人还是用以前我很肥的事情来讽刺我
你现在减肥成功，身边的人还是拿你以前很胖的事调侃你，这只是玩笑，你是不给当真的，减肥成功，证明你是一个很有毅力的人，换句话说，他们是在夸奖你
有人看见我说我怎么又瘦了 是不是说我丑?
之所以有人这样说，有两种可能，一种是你真正的因为操劳过度，或者是减肥变得瘦了些，第二种原因，是看见你并没瘦，说你瘦了，这是说明你又苗条了，又好看，是欣赏你的一种说法，所以我认为无论什么人说你又变瘦了，
以前我很胖的、后来瘦了下来、但是现在脸上只剩皮了、感觉皮跟肉不在...
你好，你说的情况，因为减肥成功后，导致皮肤松弛情况很常见，说明减肥效果显著，皮肤、皮下脂肪组织是有弹性的，时间长了会恢复很多。减肥不能过度，适当的脂肪组织对人体是必要的，随着时间的推移，皮松弛的现象会改善的，人体的皮肤组织修复功能比较强，通过新陈代谢，可以恢复到正常情况，不要特别处理。
...选择吃得这么胖了。不好看也不健康。小时候瘦后来狂吃狂吃狂吃,灵 ...
减肥，其实你要说她男的确实很难，因为要克服很多。生活习惯以及克服饥饿感。但是要说简单，其实也很简单，就两个方法，一个是做运动，一个是少吃。少吃饭可以减少你摄入的能量，这样的话，你身体除了满足你日常生活消耗之外，就不会积累过多的脂肪，这样你就不会很胖了。然后还要多运动，因为你吃进...
六月不减肥,七月徒伤悲 胖子减肥励志说说
一、把脂肪当成是仇敌来减肥一分一秒都忍到泪水掉下来。 二、减肥没那么容易,每块肉都有它的脾气。 三、丫头,我就喜欢你有肉肉的样子,咱别减肥了好不好? 四、永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力! 五、胖子一减肥,上帝就发笑! 六、为什么想减肥的我却胖了,我的钱包想增肥它却瘦了。 七、好好学习,...
我以前挺胖的,到现在减肥瘦下来了,我以前特别喜欢一个男孩子,那时候和...
他当初拒绝你的表白就是因为你的胖，而当你瘦下来他开始主动倒追你了。这次反而你对他不在有那么强烈的喜欢了，如果内心上不接受他，以及他的做法那就不要给他机会。因为毕竟他是喜欢你的瘦和外表，而不是性格感情上的喜欢，你可以找个理由拒绝他的 ...
我现在胖了以前瘦瘦的挺好看的 如果我瘦下去会变什么样 还能回到以前么...
在怎么瘦也不会回到从前一模一样的，但是肯定瘦下去会不一样的。还有人的脸型随着年龄而改变的。
发朋友圈关于长胖了的幽默心情说说
1.每一次人生转折点上的大减肥都有不可告人的目的。 2.在这个个性的时代,我宁可胖的精致。也不要瘦的雷同。 3.给我三个月好吗。我会变成两倍的我,重新出此刻你面前。 4.仅有裤子,才就是检验你胖没胖的唯一标准。 5.本来准备今年瘦成一道闪电,亮瞎你们的眼,不想竟然胖成了坚果墙,挡住了你们的视线。
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可是,以前怎么吃都不胖啊,现在怎么吃都长肉啊。瘦的时候,家人会说多吃点,胖了 健康 、好看。等到胖的要减肥了,一个个白眼甩过来:这人胖啊,喝一口白开水都会胖,少吃点儿吧! 二、来让我说说身心变化吧! 1.衣服,对!就是没有衣服穿! 廋的时候都是最小size啊,那小蛮腰嫉妒死个人。常去的衣服店老板都会...
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从胖子变成瘦子，是一个减肥的过程，生活中的变化包括；1、饮食变化。会注意饮食的合理性。会注意脂肪、蛋白质的摄入。会注意健康饮食。2、运动变化。会加强运动。会增加锻炼。会通过合理的运动规划保持体形。3、心态变化。人在慢慢变瘦的过程中，身材会更加匀称。脸型也会逐渐变化，个人魅力增加。人会...
