1、仰卧举腿，可以有效地控制血液流向下肢，同时锻炼了腿部肌肉，燃烧脂肪，可以起到瘦腿的效果。做法：两腿绷直，交替缓慢上举90度，再缓慢放下，每组十次，每天3－5组。
2、平板支撑+摆腿动作。做好支撑后腿绷直侧举，锻炼腰部腿部，也能起到瘦腿的效果。
3、头上倒立，每次1－2分钟，每天3次左右。
4、练习瑜珈动作，在床上就可以做，也很简单。
2、平板支撑+摆腿动作。做好支撑后腿绷直侧举，锻炼腰部腿部，也能起到瘦腿的效果。
3、头上倒立，每次1－2分钟，每天3次左右。
4、练习瑜珈动作，在床上就可以做，也很简单。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2017-01-30
在床上任何运动都不能瘦腿。
1、瘦身必须做无氧和有氧运动的。在床上只能做做徒手无氧运动，是不可能瘦腿的，网上误传的在床上空中蹬车是不会瘦腿的，因为那个动作是练腹肌的。没一点瘦身效果。
2、瘦身要用以下方法：
力量训练。力量训练可以提高人体的基础代谢率，从而提高每日的热量消耗量。
3、有氧运动，通常是有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，运动时要让心率达到最大心率的65%-75%，身体才会进入燃脂区。
4、饮食调整。不吃高热量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物
1、瘦身必须做无氧和有氧运动的。在床上只能做做徒手无氧运动，是不可能瘦腿的，网上误传的在床上空中蹬车是不会瘦腿的，因为那个动作是练腹肌的。没一点瘦身效果。
2、瘦身要用以下方法：
力量训练。力量训练可以提高人体的基础代谢率，从而提高每日的热量消耗量。
3、有氧运动，通常是有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，运动时要让心率达到最大心率的65%-75%，身体才会进入燃脂区。
4、饮食调整。不吃高热量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物
第2个回答 2017-02-07
1、躺平在床上，双手压放在腰后，双腿并拢抬起并做蹬车运动。
2、侧卧在床上，双腿弯曲，做抬腿运动，可以有效消除大腿内部赘肉。
2、侧卧在床上，双腿弯曲，做抬腿运动，可以有效消除大腿内部赘肉。
第3个回答 2017-01-05
躺在床上做骑自行车的动作，最能锻炼大腿的肌肉了。
第4个回答 2014-06-12
空蹬自行车很不错的，我以前有试过，还是有效果的
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