最好的方法是在冷静下来后，回顾下到底是什么让自己焦虑起来的。往往有很多事情会重叠到一块，引起不同程度的焦虑。一般是自己最在意的事物最容易让自己产生这种情绪。不用急，时常的提醒下自己到底在意什么，为什么在意，要怎么改变或者缓解目前的状况，然后付诸行动，渐渐的逐个的克服这些困难压力之类的。情绪会随着实际行动和实际状况的改善而改善。
当然，积极的自我暗示，比如鼓励自己“我能行”“没什么大不了的”“我也要”，可以更好的克服负面的情绪。相信自己，鼓励自己！
1.增强安全感
存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，可以让自己的焦虑情绪消失。
2.增加自信心
没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
3.转移注意力
焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松有很多的方法，运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。
几大方法：
尽快解决让您焦虑的问题。
如果不能及时解决，宽慰自己急不来，然后转移注意力，做别的事情。轻松的、开心的回忆。
做新的计划，让自己尽快投入。
找好朋友或者家人倾诉。
写写日记、看看电影等都比较有效。
如何控制住自己的情绪
当发现自己无法控制好自己的情绪的时候，可以找本书来看一看，当然肯定是找自己比较感兴趣的书籍，这样你就可以专心致志的看书，将所有的烦恼都抛之脑后，尽情的享受这愉悦的时刻，通过分析书中的人物，将自己沉浸在书籍当中。5、学会宽宏大度 很多时候可能都会因为一点点的小事，让自己焦虑观、烦躁、愤...
如何缓解自己的焦虑情绪
5. 学会放松。认识到焦虑往往源于过度的紧张和压力，而放松身心可以帮助我们缓解压力和焦虑。学会放松，包括呼吸放松、身体放松、心理放松等，可以通过冥想、瑜伽、按摩等方式实现。这样，我可以更好地调节自己的情绪和状态，不再被焦虑所困扰。总之，明白这些道理后，我意识到生活中有很多事情是我们无法控制...
焦虑没用,教你心理暗示法控制人生
所以焦虑时别宅在家里,可以试着运动和朋友们一起出门呼吸新鲜空气,或者是在家放欢快的音乐让自己充满活力。 3、转移注意力抛弃负面思维 当你焦虑时,大脑里每天想着自己的情况然后放大自己的焦虑情绪,这只会加重自己的焦虑。所以焦虑时不要再钻牛角尖,尽可能地多想些积极的事情,当你的思维就是正向的,是健康的,...
如何有效的控制自己的情绪?
1. 转移注意力法是一种情绪调节技巧，它通过将注意力从负面情绪源转移到其他活动或对象上，来减轻情绪压力。例如，当一个人感到焦虑时，可以通过散步、听音乐或进行其他兴趣爱好来转移注意力，从而缓解焦虑感。2. 放松训练法旨在通过一系列放松身心的练习，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，来降低身体紧张...
学会用这10件简单的小事,甩开焦虑
如果能控制自己不胡思乱想,专注当下,将有助于缓解焦虑。 02.探查情绪。 对自己焦虑时的问题进行评估,记录焦虑发生的原因和情绪,在平静和理性的时候,尝试分析自己的思维局限和不足,并尝试改变。 03.坚持运动。 运动可以让体内产生内啡肽,能极大的缓解焦虑。运动时,大脑处于放空状态,虽然身体疲累,但是精神会愉悦很多...
35岁焦虑怎么办呢?
1. 情绪识别与接受：认识到自己的焦虑情绪，并接受它们是正常的情感反应。不要抵抗这些情绪，而是尝试理解它们的来源。2. 积极思维：培养积极的思维模式，关注生活中的积极方面和成就，避免陷入负面思维循环。3. 目标设定与计划：为自己设定明确的目标和计划，这可以帮助你感到更有方向感和控制力。4. ...
如何控制自己的情绪
1、给自己时间缓冲。遇到让自己产生愤怒、或者烦恼的事情时，先不要冲动，给自己内心一段时间，例如可以默数十下，让自己的情绪先平静下来，这样能够减少自己冲动的机会。2、转移注意力。如果长期因为一个人，或者某一个环境导致自己处于一种负面的情况中，那么这时放下让自己烦恼的事情，通过做别的事情...
如何控制好自己的情绪
如果你是宝妈，情绪上有时候很难控制好自己，我建议你试试这四种方法。1. 接受自己目前的状态 大多数情况，我们很容易对未来充满恐惧和担忧。其实最好的做法就是活在当下。特别是一个人带娃全职宝妈，面对带娃的琐碎，以及和之前对比的落差，很容易陷入焦虑的情绪当中。我的建议是接受现在的状态，短暂...
如何控制自己的情绪,不发火
情绪焦虑易怒是现代人们常见的心理问题之一。以下是一些自我调节方法：1、控制自己的意念。在发火时，要控制自己的情绪，用理性的方式对待问题，不要被情绪控制。2、回避矛盾。当和别人发生争执时，可以选择暂时避开，让自己的情绪平静下来。3、转移注意力。离开愤怒的环境，去做一些其他的事情，转移自己的...
学会这5招让你不在焦虑获得好心情
经常焦虑的人平时可以适当运动,通过运动也是改善焦虑症的一种方式。 因为在运动的过程中,能够消耗能量,控制体重,而且还能够分泌出多巴胺,这种物质对身心愉悦有利,可以保持大脑身体放松的状态,焦虑情绪自然就会好转。 因此,发现自己有焦虑症状出现,应该通过合理的方式进行改善,此时可以结合自身情况,通过合理的运动来调节身体...
