1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！
一家之言，仅供参考。
算热量是一件比较麻烦的事，对于普通人来说有一个简单的计算方法，男生体重x22，女生体重x21，得到的数值就是减肥该吃的热量，如果有大量运动，要适当多吃一点，同时补充优质蛋白质
男性最低不低于1200，女性不低于1000
减肥期间摄入多少热量
医生表示减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。由于人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。所以这三类营养素普遍存在于各种食物中。粮谷类...
中餐减肥一般要摄入多少大卡热量
3. 正常体重的女性每天所需摄入的热量大约在1800到2000大卡，如果体重较重，则需要适当增加这一数值。4. 减肥时，需要确保摄入的热量低于维持体重的热量。对于女性，建议的热量摄入不低于1600大卡，对于男性不低于2000大卡。5. 对于从事剧烈运动的人，应适当增加热量摄入，以满足额外的能量需求。
如果一个人一天食进的热量达1500千卡,那么需要靠运动消耗多少才能达到减 ...
一般健康的减肥方式是每日总热量摄入限制在1200-1500千卡，而热量消耗要维持在1800-2000千卡，这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
每天摄取多少卡路里会瘦
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周不超过1公斤。肥胖者如果将食物摄入量减半，大约每天可以减少1000大卡的热量摄入，这样每周就能减少1公斤的体重。然而，如果您原本的摄入量就不多，就不能硬性减少1000大卡的热量。在节食减肥期间，每天的最低热量摄入应保持在1000大卡以上。人体每天至少需要1000...
减肥者应每天摄入多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?
减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720...
每天摄入多少卡路里可以减肥一天吃多少卡路里能减肥
1. 当成年人每天摄入的热量低于1000大卡时，他们的体重通常会下降。即使是那些面临代谢性抵抗的个体，如果能够坚持每天摄入800至1200大卡的饮食，也能实现体重减轻。当然，更为严格的热量控制可能会导致更快的体重下降。2. 肥胖的根本原因在于摄入的能量超过了消耗的能量。因此，减肥的关键在于让摄入的能量...
一天吃多少卡路里能减肥
1. 成年人若每日摄入的热量低于1000大卡，他们的体重将会下降。2. 对于那些存在代谢性抵抗的个体而言，如果能够遵循每天800至1200大卡的饮食计划，他们的体重同样会减少。当然，更为严格的能量摄入控制可能会导致更快的体重下降。3. 肥胖的根本原因在于摄入的能量超过了消耗的能量。因此，减肥的基本方法是...
消耗多少卡路里减脂
1、为了达到减脂效果，每天摄入的卡路里不应少于800大卡。2、通常，减肥需要确保每天消耗的热量超过摄入的热量。减肥的核心在于消耗的能量多于摄入的能量。因此，在控制饮食的同时，增加运动以增加能量消耗是减肥的关键。3、在减肥期间，每天摄入的卡路里不应过低，尤其是不应低于基础代谢率。长期摄入过低的...
每天吃多少大卡可以减肥。
3. 每日热量需求：正常人每天需要的热量范围是1800-2000大卡。即使是进行减肥的人，每天至少也需要1200大卡的热量。4. 对热量数值的追求：不建议过分专注于具体的热量数值。虽然热量是一个理论上的数据，但在实际生活中很难精确控制。5. 食物消化与热量吸收：例如，如果摄入了1000卡的食物，由于食物成分...
减肥时晚餐摄入多少热量
在实施减肥计划时，晚餐的热量摄入通常建议控制在400至600千卡之间。每日三餐的总热量摄入应保持在1500千卡左右。减肥的核心原则是确保日常消耗的热量超过摄入的热量。至于晚餐具体应该摄入多少热量，并没有一个统一的标准，因为这取决于个人的体重、身高以及每日的活动量。
