为什么要让眼睛晒太阳？

如题所述

人类进化经历了几百万年。在漫长历史岁月的短暂一瞬的时间里，人类群居而住狩猎为生，彼此关系亲密无间。当农业出现后，即20世纪最初的若干年内，人们开始了日出而作，日落而息的生活。人类本质上是昼行性生物，人类富含视锥细胞的视网膜在日光下工作运转最佳。如果没有太阳，视网膜会自行适应环境，最后会对一般的光亮度产生病态敏感。

对光的过分敏感抑或畏光症，都是视觉系统自身的缺陷或者视觉其他体系紊乱失调的信号。最轻微的症状是，面对太阳的时候有斜视的倾向，最严重的情况是眼睛永远需要墨镜的保护。对于大多病例，畏光症的后天患病要远远多于先天患病，而原因在于大部分现代人在室内呆的时间越来越多。如果畏光症可以被治愈，那么眼睛疲劳也会随之减轻，眼睛的正常功能也会得到改善。

缓解畏光症的贝茨方法称为眼部日光浴，即简单地合上眼睑享受阳光。通过这种方式，视网膜会日益适应逐渐增强的光亮，直到眼睛在正常情况的光亮度下也能有效率的工作。太阳的温暖以及充当治疗道具的太阳光线对于眼睛健康和放松眼睛也有着深远有益的功效。

开始的时候请闭上眼睛享受半分钟的日光浴，用手掌轻轻按摩直至视野内的影像完全消退，重复2～3次。第2次日光浴的时候稍微多增加一点时间，且多重复1次动作，几周或几个月后达到每回重复20次日光浴的最大限度。

如果你的畏光症严重到你对射在闭合眼睑上的日光感到不舒服，你可以面对一块晴朗的天空。接下来你可以尝试着一点点地接近阳光，直到经过短暂的适应后你的眼睑对直射的阳光不再感到不适。如果晴朗的天空对你来说仍然太亮，那么你可以利用人造光源，逐渐拉近一盏灯和你的距离，直到你做好可以开始户外日光浴的准备。

你可以根据自己的需求每天做2～3次的眼部日光浴。在没有太阳的情况下，可以用人造光源来代替。选用一般的家用灯泡类型（150瓦）或者100瓦银镜反射聚光灯（在任意一家灯具店都可以以很便宜的价格买到）。这样的聚光灯对于其他贝茨方法也是有用的，如果你还没有找到适合你的方法，那么买一盏聚光灯对你来说是有价值的。不要用荧光灯来做日光浴，在任何情况下都不可以使用红外线或紫外线灯。

将灯放在与眼睛水平的高度，选择合适的距离，每做一次日光浴都比上一次拉近几英寸与灯的距离，直到照射在眼睑上的光线与阳光大致相同。也许你会更喜欢这样的做法，将灯放在你的肩后，灯与你形成的角度刚好可以将你放在膝上的镜子反射到的光照在你的脸上。但这种做法对于室外的日光浴来说并不适用，因为反射的阳光和真实的阳光有着微小的不同。

无论你是在室内还是室外，当你享受日光浴的时候，慢慢的摆动你的头，以便于光线可以均匀地分散到每一个视网膜细胞上。最简单的做法是将你的头从一边摆到另一边，摆动角度90度或者更大一点儿，摆动一次的时间以7～10秒为宜。如果你愿意也可以换一种摆动方式，假定鼻子上系着一枝画笔，用它来画一个圆、一个无限大的符号、一个8字型，或者任何一个你乐意画的几何图形。在日光浴的时候，当温暖的光热传到你的眼睑上时，你可以让自己陷入惬意的昏昏欲睡之中，让光热传到你全身每一个角落。但是，如果日光浴让你感到不舒服或不愉快，请立即停止。

贝茨方法的一些理论依据中提到了让太阳光直接照射到视网膜上的更高级的方法。这种睁着眼睛日光浴的方法听起来比实际上更令人惊心。没有一个头脑健全的人会想到要去目不转睛地凝视太阳，人们都认为这样做会对眼睛造成严重的伤害，甚至失明。实际上，短时间并且极其谨慎的将视网膜暴露在太阳下是十分安全的。一次只暴露一只眼睛，另一只用手遮挡起来，快速的将头转向太阳使得阳光可以从视网膜上掠过（这个时间只要几秒钟），像你平时一样随意快速地眨眼，另一只眼睛也作如此重复，然后用手掌按摩眼部直到之前留在眼内的影像消失殆尽。

睁着眼睛日光浴的方法对那些经过贝茨方法训练到最后阶段并将畏光症完全治愈的人无疑是有价值的，但在通常情况下，它的效果并不比闭目日光浴的方法显著多少，有时候还可能会引起眼部疲劳。至少在一开始你不要采用这种方法。无论何时使用这种方法的时候都应该是保守并且谨慎的。在这里描述这种方法是为了保证贝茨方法的完整性。

像手掌按摩一样，眼部日光浴也可以在任意零散的时间内进行，只要条件许可并且你有几分钟的空闲。

使用日光浴这个方法并不是说任何时候都要避免去戴太阳镜。在经过贝茨练习后你可能会感到不再需要它们，但如果你需要的时候，一顶宽边帽子或者一把遮阳伞就可以给与你足够的保护。在气候温和的地带，只有在特殊的眩光情况下（如长时间地暴露在阳光照射下的雪地中）才需要使用太阳镜；在热带地区，白种人或是祖先世代都生活在温带的人需要更频繁的使用到太阳镜。在这种情况下你需要高质量的太阳镜。低劣的太阳镜不仅使得影像变形，对于抵御强烈的紫外线更无法提供可以信赖的保证。

伴随畏光症出现的斜视以及面部扭曲的症状可能会在畏光症治愈后因为形成习惯而持续存在。当你发现你斜视时，问问自己你是否真的需要这样做，放松你的面部肌肉，和太阳之间建立一种全新的轻松的愉快的关系。斜视自身不仅仅是容易让人忽视的，它还能加重皱纹的形成让你看起来比实际更衰老。

眼部日光浴是特别针对白天时间内的视觉练习。我们也应该给晚上一个练习的机会，特别是如果你经常在暗淡的灯光下工作。你可以尝试着偶尔在晚上将扭开电灯开关的时间推迟半小时或者更长。请注意当黑暗笼罩聚集，视杆细胞的感光性强于视锥细胞的感光性时，眼睛形成的影像的细节和颜色是如何渐渐消退的。

不要试图去辨认细节，因为这是徒劳的，还会引起视觉疲劳。事实上，你有一个更好的机会去辨认这些细节，如同天文学家在他们希望挑选出一颗模糊的星星的时候所做的那样。不要去直视影像，因为光线的落脚点在黄斑以外、视网膜上视杆细胞数目多于视锥细胞的地方。

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