健身，增加运动量，找一些瘦臀部的健身操。
仰卧单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上.两手手心向下置于体侧.慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直.还原后重复.每侧做3组,每组20次左右.
俯身屈膝举腿 双手双膝着地,膝关节成90度.动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变.大腿上抬到最高处时正好与地面平行.动作不要太快,臀肌收紧.每侧3组,每组20次.
俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）.先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度.还原后重复.每组3组,每组20次：注意动作始终要有控制,不能甩.
下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力：双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前.下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起.注意大腿用力,臀部收紧.每组10次左右,做3组.由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫,木地板或草地上做,并注意保持身体平衡.
窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米.两手持哑铃（重量因人而异）.下蹲至大腿与地面平行后用力站起.动作中上体注意保持正直：不要前倾.每组8-10次,3组.
站立负重后举腿 面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙.沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起.动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈.腿踢至不能再向后为止.坚持数秒后还原.每侧3组,每组10次左右. 这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做.可以安排在大肌肉练习之后进行. 锻炼臀部和后腰部肌肉
步骤一：身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁.
步骤二：左脚摆正,右脚向外张开.
步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下.
步骤四：做到一定的次数时换脚再做. 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉. 在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲.当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着. 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环。
生活护理:减肥是次要的,重要的还是健康.
164.5cm 110斤 肥吗？
追答还行，肌肉少，脂肪多，锻炼后转化一下，就变小了，体重不会少多少的
追问以前用过减肥药 瘦不下来
怎么减？臀部还可以小吗？
追答身体整体瘦下来，就很好看，尤其是盆腔位置！很女人的～
追问怎么减
追答运动，控制主食，尤其是米饭
追问有没有快速见效的？
追答快速见效只有点穴，针灸会快些
祝你幸福～
本回答被网友采纳那臀部可以变小吗？
追答可以抽脂
为啥非要变小呢臀部大多se x
追问有其他办法？
我觉得穿衣不好看
追答我觉得臀部大很好的很性感
可以抽脂，去美容院
追问无语
追答真的实话
盆骨宽屁股大怎么变窄
骨盆、臀部宽大属于身体形态发育问题，如果发育已经完成其想改变没有十分确切的办法，可以通过日常的体育锻炼、饮食控制相应的对臀部有一定的塑形作用，常见的运动有瑜伽、游泳、慢跑、骑行都可以有效的对臀部进行塑形，让身形或者身材看起来没那么不协调。也可以采取美容手术的方式进行相应的改变，但是不首选推...
怎样可以令盆骨位置和臀部小一点啊..>>?
十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。十三、...
盆骨宽屁股大怎么变窄
保持躺平姿势，双脚向内八字并拢，抬起双腿至与地面呈30°角，然后用力敲击大脚趾第二关节（即大脚趾与脚掌相连处）。务必用力，虽然会有疼痛感，连续敲击10下后放下，再重复一次。步骤六：这是最关键的步骤！维持之前姿势，双脚向内八字并用力相互挤压大脚趾，同时尽量让内八字张开，从“八”字形趋向于...
盆骨宽怎么变窄
正常情况下骨盆的宽大是没有办法变小，因为正常情况下骨盆的发育是由骨组织构成的，骨组织是和软组织是不一样的，是没有办法可缩性的。如果要骨盆的变小的情况，应该采取手术的治疗方式，但是骨盆的手术对于人体的创伤是非常大的，而且骨盆的难度系数也是比较高的。因为骨盆后称为人体的死亡之冠，是...
盆骨宽屁股大,怎么减,怎么塑形
1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合...
骨盆宽大可以变小吗
骨盆宽大可以变小吗 盆骨的大小已经成型了是改变不了的，但可以通过生活中的一些小细节来改变盆骨的立体感，这样看上去效果更好一些，你现在应该选择侧卧的睡姿，尽量少坐，多站多行走，站立的时候尽量的收紧臀部肌肉，这样还能达到提臀的效果。有盆骨的女人是性感的。你这个就是遗传性的骨头比较大的情况...
盆骨大导致臀部大,有什么办法可以变小?
步骤一：身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁.步骤二：左脚摆正,右脚向外张开.步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下.步骤四：做到一定的次数时换脚再做. 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉. ...
怎么才能让盆骨变小
盆骨的大小已经成型了是改变不了的 但可以通过生活中的一些小细节来改变盆骨的立体感 这样看上去效果更好一些 你现在应该选择侧卧的睡姿 尽量少坐 多站多行走 站立的时候尽量的收紧臀部肌肉这样还能达到提臀的效果 有盆骨的女人是性感的 但也要保持哦 所以尽量从生活中的一点一滴做起把 效果很好哦 ...
怎么把盆骨两边的肉肉减掉
1.两手放松，轻轻的伸展开，右腿向前迈一小步。2.举起双臂并向左倾斜，然后慢慢向上旋转。同时，右腿踮起脚尖，以脚趾为轴心慢慢将两腿伸展开。3.右腿以脚尖为轴心，旋转骨盆，将右侧臀部向前倾。双臂也要尽量配合倾斜的身体，倾斜着向下旋转。骨盆和骨关节也要同时移动，但是要注意的是，身体的重心不能...
如何讓屁股變小或預防屁股變大麻烦告诉我
建议：您好。根据您的描述，您家族遺傳的可能不是单纯的脂肪多，可能是您的盆骨大，所以看上去屁股也比较大。如果您是脂肪比较多而导致的屁股大，可以通过瑜伽等运动达到减肥的目的。仰卧地上，右脚屈曲，脚掌地，右膝屈曲成九十度角，左脚向上直伸，脚板向天。右脚贯力，慢慢把臀部和下背尽量提离地面。...
