跑步是大量的血液为了提供肌肉所需的能量而聚集到肌肉内，跑步结束后这些血液由于种种原因却没有及时回心，血管慢慢就是变粗，肌肉纤维组织也会增粗。但是如果你跑步后的处理得当就没有问题了。
1、不要进行太高强度的跑步，慢速的耐力跑即可。
2、跑步结束后做彻底的肌肉牵拉，提高你柔韧性和肌肉线条的同时也会积压血液回心。3、跑步结束后做倒立抖腿，原理同上。
4.用凉水泡脚（8-10度），开始不适应的时候温度我稍高，慢慢降低。因为冷水会让你的血液在瞬间收缩，增加血液的回心速度，减少血液淤留在小腿的时间。
科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。 晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。
晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晨跑的精神
早上到底适合不适合进行长跑?
早晨参加晨跑第一个坏处是身体没有适应。当早上去参加运动的时候呢，我们的身体各个机能其实还处于一个比较低下的状态，这个时候做运动其实并不是最好的时间段，这是我们能抽空出的最好的时间段而已。而这个时候去参加太长时间的耐力运动的话，身体就可能没有做好准备，从而引发受伤等，刺激到身体的。...
晨跑好还是夜跑好?为什么呢?
一般来说，我们都知道的是，如果我们是在室外进行跑步运动的话，那么我们早上的时候去进行跑步运动是比较好的。因为早上的时候，室外的空气是要优于晚上时的空气的，也就是所谓的，早上的空气要更加清新一些，晚上的时候空气可能就相对于更加浑浊一些。这也就是说，我们在早上的时候去跑步，能够呼吸到更多...
早晨晨跑最佳时间是几点??
早起的人能够呼吸到新鲜的空气，而且在新鲜的空气中跑步，对于身体健康，非常的有利。通过早晨的跑步锻炼，能够让人感觉到神清气爽；在锻炼身体的同时，让自己的变得神采奕奕。二、交通适合跑步随着小汽车、电动车的普及，在我们的身边有着非常多的机动车、非机动车行驶。在这样的情况下，如果在上班高峰...
早上跑步的好处和坏处 早上跑步对身体的好处和坏处介绍
1、早上跑步的好处。减肥瘦身：早晨跑步属于一种有氧运动，可以提高身体的基础代谢率，加快身体脂肪燃烧的速度，起到很好的减肥瘦身的效果。提神醒脑：很多人起床以后大脑还处于昏昏沉沉的状态，整个人没精打采。早晨跑步可以呼吸到外面的新鲜空气，起到提神醒脑、振奋精神的作用。锻炼心肺功能：早晨跑步可以...
早晨跑步最佳时间几点
早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，此时的空气正处于流通和运动之间。在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转...
早上跑步有什么好处
一个良好的开始可以让人在一天中保持更高的工作效率和学习效率。总的来说，早上跑步是一种非常有益的健康习惯。无论是为了保持健康体重、提升心肺功能还是改善精神状态，晨跑都是一个非常好的选择。不过需要注意的是，早晨跑步前应当适当进食和补充水分，避免因空腹运动引发不适。
“早上跑步等于慢性自杀,晚上跑步才是正确健身”是真的吗?
说法有点问题，有一点过于夸张了，早上跑步是不太好，但并不等于自杀。从生理上讲，早上人体刚从沉睡中苏醒过来，那个时候你全身的血液流速，以及脏器的活动功能，都是比较低的，而且全身的肌肉也基本上是属于放松了一晚上，还没有恢复正常状态。这个时候你跑到街上去跑步，很容易造成低血糖，即使你吃了...
晚上跑步好还是早晨?起床喝一杯水后适合跑步吗?
一、晨跑和晚上跑步的区别早晨起来，人们的新陈代谢通常是比较高的，早上先喝一杯水，然后再去跑步是最好的了。是对于减肥的人士来说，晨跑非常适合燃烧脂肪。而且早上的光照比较和煦，视野比较好，非常愉悦心情。成就满满的一天就从几千公里的晨跑开始吧。对于早上需要上早班的人来说，夜跑其实也是一...
早晨跑步对身体有什么好处
早晨跑步的好处主要体现在以下几个方面：1. 早晨空气清新，此时跑步有利于肺部健康。相较于其他时间，早晨的空气中污染物相对较少，吸入的主要是新鲜空气，有助于呼吸系统的健康。2. 早晨跑步能激发人体新陈代谢的活力，使一天的精神状态更佳。随着身体的运动，身体内的细胞也随之活跃起来，为新的一天的...
早晨没睡醒就起来跑步
不好。早晨的空气含氧量低，植物已经进行了一个晚上的呼吸作用，同人类一样吸收氧气，放出二氧化碳；下午4点到6点的时间锻炼最好，空气中含氧量高，人体也是新陈代谢的高峰，锻炼效果好。如果不适应晨练的，强迫自己去，闹不好会搞得自己一天没精神的。
