你好,你可以先想想自己通常是因为什么不能集中注意力看书。是因为书籍难看不懂、还是被其他事物所吸引、打扰了等等,找到了原因才能更好地去做一些调整。
如果是因为周边的环境嘈杂、干扰源太多而无法集中注意力看书,那就换一个安静、整洁的环境、减少或降低干扰。
如果因为书籍有难度导致看不进去,那么你可以寻找这本书的其他入门版本(或相关入门书籍)、通俗版阅读,然后再转为难的版本,也就不那么难了,很容易读下去。
如果你没有阅读的兴趣、觉得枯燥而导致了你看不进书。那么你可以考虑换种方式,比如听书。或者先对书籍进行一下快速阅读,这可以让你快速地了解学习一本书,较少看书压力;同时,这也可以让你快速找到你需要或者感兴趣的内容,这样你的兴趣就会被慢慢的“勾”起来。至于怎么快速阅读,一般的方法是扫读、预读,另外也可以参考如“精英特快速阅读”的软件去学习练习一下。
如果你的心思不在阅读上,而是想着玩某个游戏、看某个电视而不想看书。如果任务不紧急,那么你可以规定好时间去处理一下你想做的事。但建议你尝试清理脑子里的杂念,比如主动的去想一下关于这本书的知识点,想想读了这本书会解决你的什么问题、带来什么好处等等,从而使自己集中注意力,也增强一下阅读学习的兴趣和动力。
13. 为什么你总是无法集中注意力?
我在家自由职业已经快三年了,从最开始的躺平无所事事,到现在每天都活力满满,跟打了鸡血一样的宅家学习的状态。我也是慢慢才找准自己的节奏的。希望我的小技巧也能帮到有相似情况的朋友。
首先不能忽略环境的影响
在家自学或者在学校图书馆自学,一定是两个状态的。因为像图书馆这样的环境本身对我们的行为有很好约束作用。所以我们在学习之前,要先打造一个免打扰和专注的氛围。一个专属的学习房间,学习书桌,甚至用的很习惯的笔、本子,都可以让我们养成好的学习习惯,让学习成为一种惯性。
除了本身的一些准备工作要做足以外,如果和家人住在一起的话,也要和家人说明,哪个时间段是自己的学习时间,希望不被打扰。
其次,如果不能长期集中注意力,可以先试试番茄时钟法。设定一个15分钟、25分钟或者更长的时间45分钟,1小时等,按照自己的学习习惯,在设定的时间内,集中注意力学习,然后设定休息时间。这样劳逸结合,循环起来。
确定好了学习环境,确定了学习周期,接下来是具体的学习方法。
针对要自学或者学习的内容,可以根据PDCA理论来执行。PDCA循环的含义是将质量管理分为四个阶段,即Plan(计划)、Do(执行)、Check(检查) 和 Act(处理)。这一工作方法是质量管理的基本方法,也是企业管理各项工作的一般规律。其实应用到个人成长和学习方面,也非常有效果。
制定要学习内容 的详细计划,然后按照计划执行。在学习完成后,检查计划完成情况。如果没完成,是继续学习还是留着下一次继续学习?
比如我一般在家会在早上列好一天的工作事项和预计花费的时间,然后按照排序一件件去做。到晚上睡觉前,把to do list 检查一下,看看哪些没有完成。没有完成是什么原因造成的。看看没有完成的事项,是不是可以拖到明天。
家里本身就是一个放松的氛围,如果想在家看书或者学习,就改变了家这个空间的属性,所以也需要有专属学习空间和切换思考、学习的状态,才能更容易达到预期的效果。
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