1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。
2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。
3、跳台阶。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，之后重复刚才的动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚_，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。
第一项：半蹲跳
1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px) 3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖
1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
第三项：台阶
1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上 3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
双脚各完成一次算一下
第四项：弹跳（纵跳）
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖 2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲 3.到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳
第五项：脚尖跳
1.将尖抬到最高点 2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练 1.站立,怀抱篮球於胸前 2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行 3.跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势 4.著地,完成一下 5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高本回答被网友采纳
训练量很大的
怎样提高篮球的弹跳力?
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：1、半蹲跳。开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只...
打篮球坚持哪几种弹跳类运动可以提高弹跳力?
1. 半蹲跳：这种运动模仿了青蛙的跳跃方式，有助于提高腿部关节的灵活性和力量。进行半蹲跳时，设定一定距离的目标，通过双手向后摆动，双腿弯曲，跳跃至目标点。这种练习可以有效活动腿部关节，增强弹跳力。2. 台阶练习：台阶练习主要针对小腿肌肉，而弹跳力的提升需要小腿和大腿有一定的力量。每天在台阶上...
打篮球怎么提高弹跳力?
1、在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。2、抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。3、纵跳也可以锻炼弹跳力，纵跳也就是我们平时所说的垂直向上跳...
打篮球怎么提高弹跳力?
提高弹跳力是篮球运动员提升竞技水平的重要方面。以下是一些有效的训练方法：1. 半蹲跳：保持标准半蹲姿势，双手放在身后，进行10个为一组的训练，每次训练10组。2. 脚尖抬起：双脚站立在固定物体上，逐渐将脚尖抬起至最高点，这样可以有效锻炼脚尖的力量。3. 纵跳：进行垂直向上的跳跃，强调身体垂直度和...
打篮球怎样练弹跳力
1. 半蹲跳：站立，双脚与肩同宽，逐渐下蹲至半蹲位置，双手前伸，然后用力向上跳起至少20至25厘米。在空中时，双手应向后摆动。落地后，立即进行下一次跳跃。逐渐增加跳跃高度，以提高弹跳力。2. 抬脚尖练习：找一个稳固的梯子或书籍作为支撑物。将一只脚的脚尖放在梯子或书籍上，脚跟必须离开地面。
篮球提高弹跳与滞空能力的方法有哪些
篮球提高弹跳与滞空能力的方法 1、提高弹跳与滞空能力的方法 1.1、杠铃半蹲 杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。1.2、负重提踵 正立,...
我喜欢打篮球但是弹跳力不好 我没啥方法提高弹跳力
1.每天早上起床后坚持“摸高”，即自己为自己定个目标要跳多高，跳上5-10次\/天。2.负重跳高，就如名所说，负重，即是扛起一些比较重的东西在肩上，蹲下后迅速的用力向上跳，用前脚掌发力，注意，不能超负重。3.跑步，可有效提高自身的爆发力。4.跳绳，其实这个可以与跑步相结合的，也可以护替...
打篮球如何提高弹跳力?
1. 弹跳力的提升首先依赖于下肢的基础力量。如果你腿部肌肉力量不足，那么你的爆发力也会受限。因此，在进行弹跳训练的同时，也要加强基础力量训练，不能只关注弹跳本身。2. 关节稳定性是弹跳力的另一个关键因素。关节在爆发力产生中起到导向作用。如果关节不稳定，爆发力就会分散，无法达到良好的弹跳...
篮球怎么训练弹跳力
1. 半蹲跳：站立至半蹲姿势，双手前伸，向上跳跃至少20至25厘米。若感觉过于容易，可尝试跳至25至30厘米。跳跃时，在空中将双手向后伸展，落地后即完成一次动作。重复此动作数次以增强弹跳力。2. 抬脚尖：找一梯子或书籍作为支撑物，将脚尖放置其上，脚跟需保持离地。缓慢抬起脚尖至最高点，再慢慢放...
提高篮球运动员弹跳力的训练方法
1. 柔韧训练是篮球运动员提高弹跳力的基础。每天对全身的肌腱、韧带和肌肉进行拉伸，增加关节的活动幅度，同时通过进行多样化、复杂的体操来提高身体的协调性。2. 脚尖起跳的敏捷训练对于提升弹跳也非常重要。这种训练可以通过跳绳来实现，如果不会跳绳，可以模拟跳绳的动作进行练习。要求跳绳速度快，并且用...
