1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
7.每天喝一些中草药酒也可以帮助失眠，帮助安神养气，睡眠质量可以在喝后二十分钟就会见效。例如“妙沁药酒”助失眠对身体很有好处。
睡眠不好,睡中易惊醒怎么办
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡...
晚上有困意但就是睡不着,睡着也容易醒一醒就睡不着早上醒的早这种感觉...
本视频仅用于经验交流，不作为临床指导用药，患者自行购药或者治疗任何意外，与视频作者无关，特此声明。
长期睡眠质量不好,易惊醒怎么办
5、做做睡前瑜伽。瑜伽作为日益流行的养生健身方式越来越受到人们的青睐，睡前拉伸自己的肌肉，不仅可以塑造体形，还可以有助于睡眠，何乐而不为呢?
长期睡眠质量不好,失眠多梦易醒怎么办?
步骤\/方法：1、 当人们出现失眠多梦的问题时，人们可以多加的运动，运动能够使人们的身体得到放松，也会一定程度上缓解人们的精神状态。但是，要注意的是，在睡觉前一个小时以内不要剧烈运动，以免身体太过兴奋，难以入睡。2、 人们睡眠质量差还与人们的心里压力有关，心里压力过大就会影响人们的睡眠。...
最近睡眠质量一点也不好,每到晚上两三点中的时候就自动醒来,有点细微...
(6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(7)若因在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法...
我睡眠质量不好,有时一点小小的动静都能把我吵醒。我很郁闷呀。怎样才能...
虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是...
睡眠质量不好,有点失眠,会做糊梦睡到一半就会醒怎么解决?
治疗失眠最好的方法是放松睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松...
我最近睡眠很不好,总是进入不了深度睡眠,小小的一点动静就把我吵醒了...
试试以下方法： 1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。 3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。 4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕...
没有高质量睡眠,尤其是半夜经常醒过来,这是怎么回事呢?
如果心情不好时，记忆力、行动能力和睡眠都会受到影响。那么我们没有高质量睡眠时应该如何调理自己，拥有一个好的睡眠质量呢？注意饮食调理，要想睡个好觉，一定要在饮食上下工夫，不能吃得太多或太少，否则会影响睡眠，遇到实在太饿的时候，可以喝半杯温牛奶，几个红枣，一根香蕉，稍微垫一下肚子就...
很多时候难以入睡,有点声吵也睡不了睡着了又容易醒,醒了也难入睡,而且...
饮食上要减少热量的摄取，尤其是高糖份一类的。热量多了如果身体活动量少，没有及时用掉，就会交给脑袋去消耗，就要睡不好。所以晚餐要早吃也要少吃，白天还要多锻炼身体否则有多余热量干扰睡眠，久坐一族要多留意，睡眠品质差的都缺乏锻炼。某些情况下，脊椎弯曲压迫神经也会导致顽固性失眠的，这不是药物...
