纵跳计划AA4在一天中什么时候练最好
下午三点到四点，练习前应充分热身，否则容易伤膝盖
什么是AA4
第十周 ：半蹲跳4组，40。 提踵2组，50（双脚都完成50下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组）纵跳2组，70. 脚尖跳3组，300. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ）第十一周 ：半蹲跳5组，40。 提踵2组，55（双脚都完成...
各位大大,我需要一个给高中生的弹跳训练计划!
还不算太紧，这样，你中午只训练一个小时，就是你午饭后一个小时到上课之前，这一段时间参照AA4关于提踵，纵跳，脚尖跳。晚上一个小时练习50米冲刺，折返跑和仰卧起坐，一定要有数量。每天没事多做体前屈，上楼尽量踮起脚尖。一般跳得高的人除了腿部有力量之外，普遍跟腱都长，这个就是为什么要做体前...
练完了美国纵跳计划AA4和Air Alert Advanced后,弹跳提升了,如果觉的还...
一是练习的频率：通常每周练习1到3次，不应超过3次，因为这个练习需要较长时间的恢复，大约在48到72小时，所以每周3次是比较适合的。而在AA4练习中的双周练习里，训练日居然选在连续的周二周三周四，这明显是错误的。因为肌肉也是需要休息的，只有让肌肉休息，它才能更好地提高力量，出现超量恢复。二是...
关于aa4弹跳训练的问题 高手来啊
一天一次，训练表有了吧！？按训练表来就可以了！Air alert III计划每周训练3天只是15周训练4天。每周3天的训练计划是为了使你腿部的肌肉能充分的恢复和增强。这点对增强你的垂直弹跳能力是非常重要的。每周一,三,五练习 蹲跳仅在周三练 第十五周除周末外每天都要练习 以下是训练表 周 半蹲跳 ...
谁会纵跳训练(AA4)
步骤2、越快越好，快速的重复跳跃，每次跳越的高度在1\/2-1英寸之间(1.5-2.5cm)，并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到最高点的。这用来锻炼你小腿最上面靠近膝关节的肌肉。第六项 蹲跳(Squat hops)――全新的练习 这一项只在星期三De9中国运动网 步骤1、在胸前抱一个篮球或者排球用于...
美国纵跳计划真的有用?
而饮食和休息没做到位的话，训练成果是会大打折扣的。而且有没有效果，要等你练完15周后才有判断。AA4不可能会把人的弹跳提升到一米以上，最多也就1米。练完AA4弹跳极限会下降很多的。建义你在单周的周日和双周的周六才去打球，要不然休息不到位，会没有效果那是很有可能的。
美国aa4计划真的有用吗,真的可以吗?
AA4计划以其严苛的15周训练周期闻名，每一阶段的训练强度不容小觑。尤其是后半段，运动量和强度的陡增对参与者提出了极高的身体素质要求。如果没有坚实的体能基础，贸然尝试可能会导致身体难以承受，甚至可能造成伤害。因此，实施AA4计划时，务必谨慎，最好在专业人士的指导下调整训练强度，以确保安全。尽管...
关于AA4弹跳训练
第四AA4时间的不合理， 大量大到后面2个小时甚至3个小时才能标准的做完的整个训练。尼玛能量消耗的也太多了吧。别人健身房去也练不了3个小时啊。体脂低的人真TM越练越瘦了。第五AA4所谓的美国最著名的纵跳计划，简直扯淡。我很多朋友在美国，根本没TM听说过。骚年，当年我也练过AA3。 弹跳增加了...
篮球训练弹跳的AA4具体是什么?
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至�0�4的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最...
