每天15分钟修复瑜伽课程，适合初学小白哦！
上班族期待下班，犹如学生期待"下课铃响起"。每天定时踩点打卡，每天不定时下班，就好似人体是机器，一直一直在运转，基本都在加班加点，休息时间少之又少，有时也是连着加班好几天不曾休息。
我们都知道熬夜风险大，可是每天都在熬夜，一不小心，就是凌晨。休息时间少，身体的内分泌就少，严重影响身体的健康，还会出现一些损伤，比如腰部酸痛，胃病等等就会出现。
严重的时候，很多人在加班中渐渐失去生命，所以熬夜加班要不得，早睡早起身体好。今天介绍一组修复瑜伽，让你在加班之后，能够通过瑜伽来舒缓休息，给劳累一整天的自己充电，让身体在习练中慢慢修复。
体式简单易学，小白习练也没有问题的哦。一起来看看。
1.坐立前屈式
坐姿前屈式，英文名Seated Forward Bend，梵文名Paschimottanasana，Pascha是在……之后、朝西方的意思，uttana是强烈伸展的意思。
习练坐立前屈，能够帮助你缓解一整天的劳累和腰部酸痛，让身体的疲劳被赶跑，拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。
练习方法：
A. 两腿伸长坐直，背部挺直，两手放在身体的两侧，脚掌回钩；
B. 启动腰部前屈，身体下压，背部保持挺直，两手抬起拉住脚掌；
C. 继续下压身体，让胸部贴在膝盖上，放松脚掌，两手前伸展；
D. 维持体式10个呼吸以上，起身，回到长坐姿休息5个呼吸，再次重复练习。
2.金字塔式
金字塔式，通过前屈挺直背部，能够拉伸脊椎，舒缓腰部，前倾倒立的上身，可促进血液循环至脑部，增加脑细胞活力，提高记忆力。前屈时也能够按摩腹部器官，促进腹部器官的内分泌。伸展的腿部，能缓解跟腱的僵硬和疼痛，让腿部线条更柔美纤细。可以说是一个全能的体式。
练习方法：
A. 两腿跳开两倍肩宽的距离，髋位摆正，脚掌内旋并着地，抓着地面；
B. 挺直身体，以腹部为中点，前屈下压，背部保持挺直；
C. 继续下压，额头点地，两手往前伸直，手掌着地，掌心向下；
D. 背部打开，手臂伸直，下压肩部，坚持体式20个呼吸，慢慢收回动作，回到站直休息。
以上两个体式，重复练习10组，配合休息时间刚好练习15分，伸展舒缓15分钟，腰酸背痛的症状就消失了哦，是修复身体的最佳体式组合！
初学者适合的瑜伽类型
2、单腿轮式 ↑柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。体式详解：平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部。手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。保持5-8次呼吸。3...
瑜伽初学者入门基本功
瑜伽初学者入门基本功如下：1、摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。2、风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身...
初学者必练的10个瑜伽体式
7. 仰卧扭转 仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。8. 最佳循环姿势：香蕉式 仰卧，双臂举过头顶。保持核心稳定，将脚跟和手向右滑动。9. 龙式 桌面式开始，右脚来到双手之间，左膝放到地上，左腿向后滑。双手放在右脚两侧。10.天鹅式 桌面...
初学者瑜伽基本动作
初学者瑜伽基本动作有下犬式、仰卧放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。1、下犬式。下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。动作解析：俯卧，两腿分开，两手放在身体两侧，肘部弯曲，手掌贴地，手指伸直...
初学瑜伽基本动作
哈他瑜伽适合初学者，因为哈他瑜伽的动作简单，主要是要控制呼吸来练习的。传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢练习，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体...
瑜伽入门基本动作姿势有哪些?
1、瑜伽入门基本动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的...
瑜伽初学者应该怎么学
初学瑜伽入门：7个基础体式，可以帮助您入门，体式细节一目了然，初学者在家也能练。1、山式，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。2、婴儿式，这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。请点击输入图片...
初期瑜伽基本动作课程
1、山式：山式是瑜伽练习的基本姿势之一。站立时，双脚并拢，脚趾自然展开，身体重心均匀分布在双脚上。双臂自然垂放身体两侧，手心向前。脊柱保持挺直，头部自然树立。山式有助于提高身体的平衡和姿势，增强稳定性，同时也有助于调整呼吸和集中注意力。2、向前伸展式：向前伸展式是一种前屈体式。双脚并拢，...
瑜伽初学者简单动作
1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。2、弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地，脚跟向后远离臀部，将胸腔打开，保持8-10次呼吸，重复3次左右。3、单腿头碰膝...
初学瑜伽怎么练
1. 学习基础姿势：初学者应该从最基本的瑜伽姿势开始，例如山式（Tadasana）、狗式（Adho Mukha Svanasana）和猫式（Marjaryasana）。这些姿势可以帮助你熟悉和加强身体的各个部分。2. 寻找合适的教练或教学资源：初学者可以通过参加瑜伽班、找一个合适的教练指导或在网上寻找瑜伽教学视频来帮助提高技能和...
