二前臂肌力训练：李小龙当年以寸劲拳闻名于世界。他强壮的前臂更是让人叹服。他的妻子曾回忆说，李小龙当年对前臂的训练简直到了发狂的地步。为什么李小龙要这么重视前臂的训练呢？让我们分析一下吧。根据牛顿第三定律，作用力与反作用力总是等大，反向，共线的。当你击打目标的同时，你也会受到一个向同大小的反作用力。你击打用的力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不够强壮，便会被强大的反作用力震伤！因此你必须经常的锻炼自己的前臂肌肉，以承受自己击打时所受到的反作用力。李小龙常用的训练方法有负重卷腕，杠铃卷腕，哑铃卷腕，静力训练等等。
三腹肌训练：在剧烈的搏击对抗中，你必须拥有很好的抗击打能力，而不能过分的依赖自己的防守技术。即使你的防守技术再好，也难免被对手击中。腹部便是对手的主要攻击目标。强壮的腹肌可以减轻对手拳脚对你的伤害，有效的保护自己的内脏，使自身更安全。李小龙常做的腹肌练习有，仰卧起做，仰卧举腿，悬垂举腿，升旗练习等等。
四直拳训练：直拳是所有武术中最基础，最简单得拳法，亦是拳击中得主要拳法很多人在学习了一些难度较大得拳法后，就忽视了对这一拳法得练习。认为它太简单了。但是李小龙在成为一代宗师后，还是每天坚持这一最基础拳法的练习。在他高峰时，每天光练习直拳就达到了几千次！他曾说过，适应是一特定反应的过程，重复的刺激动作最后将在神经系统造成一种反应的模式。则刺激一现就可使此特定的反应发生，此种动作可谓是无意识而且是瞬间的动作也是有效的反击不可或缺的。李小龙的直拳可以在无意识的情况下发出。这就是生物上说的条件反射。
五控腿训练：这是一个容易被大多数习武者忽视的训练。很多人认为，静止不动的练习并不能提高你腿部的攻击力。其实并非如此。控腿练习可以极大的提高你的平衡力，打击目标时瞬间直腿的爆发力。同时对你的腿部力量也是一个极好的考验。如果你再实战中踢腿都无法保持自身平衡，那么你有怎么能保证不被自己踢腿时的反作用力击倒呢？？另外，标准的控腿动作对腿部，腰腹部的力量要求也很高。李小龙常用单双腿起蹲，负重单双腿起蹲等来提高腿部力量。
以上就是李小龙生前最喜欢的几个练习。但是要提醒读者。李小龙并不是是做这几个练习就成为一代宗师了。他只是在时间有限的情况下，着重练习这几个内容。如果时间充裕，最好不要放弃任何训练。因为注重整体是最重要的。希望大家可以从宗师的训练中汲取一些经验，以制定出适合自己的训练计划。
李小龙一天训练几个小时
1. 李小龙的早晨以10公里的跑步开始，包括快跑、慢跑和冲刺，接着是半小时的跳绳和半小时的快速骑单车。2. 他的早晨训练还包括15分钟的仰卧起坐和用拳头做俯卧撑。3. 李小龙经常练习打木人桩和沙袋，同时，他也会在丛林和健身房中进行肌肉训练。4. 为了提高反应速度，他使用速度球和电击训练。
李小龙每天的运动量是多少?
1. 杂志曾经报道过，李小龙每天坚持进行两项运动，以保持身体健康。2. 其中一项是长跑，他每天至少会进行1小时，有时甚至更长时间的长跑训练。3. 另一项则是卷腕练习，以及小臂和韧带的拉伸训练，这些练习对于拳脚的发挥至关重要，因此也是他每天训练的必备项目。4. 从李小龙的体脂率来看，他每天至少...
李小龙每天训练什么?
1. 李小龙每天坚持跑步一小时，以保持良好的身体状态和耐力。2. 他喜欢跳绳，这有助于提高他的协调性和脚部灵活性。3. 李小龙会进行举重训练，包括举哑铃和杠铃，以此来增强他的肌肉力量。4. 他每天做300个俯卧撑，这有助于锻炼他的胸部、背部和手臂肌肉。5. 李小龙通过打沙袋来提高他的打击力量和准...
李小龙锻炼的方法
2、手指俯卧撑。手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。采用与俯卧撑相同的姿势，开始时用所有的手指支撑体重，当手指力量增强之后，减少一根手指，李小龙仅仅用食指和拇指来完成这一练习。3、握力器。进行练习时，手部握拳，再放松，每个动作都让肌肉承受负荷。李小龙拳眼向前进行前臂握力练习，重复8到20次，然后再...
李小龙每天怎么锻炼?具体实施法
1968年1月2日训练 - 09:20至09:25：热身运动，全面预热身体各部位，为剧烈运动做准备。- 09:27至09:41：跑步练习，14分钟，通过变换步幅和节奏来避免单调，并锻炼腿部所有肌肉。- 11:30至12:35：拳法练习500次，体会内力的发放和如何有效作用于对手，仍以直拳为主。- 尽管有些武术界人士谴责指...
李小龙如何坚持刻苦训练
1. 李小龙的锻炼持之以恒，无论天气如何，他每天都会长跑3至8公里。他的跑步过程是有序的：开始以慢跑热身，接着是中速跑，最后是全速冲刺。这样的训练使得他的手脚充满力量，风驰电掣。2. 他的训练强度巨大，有时会骑自行车45分钟，直到大汗淋漓。李小龙的身上，武术与运动完美结合，他的身体就是力量...
李小龙每天跑多少公里
每天早晨，李小龙先生都会进行十公里的跑步训练，无论是严寒还是酷暑，他始终坚持不懈。他的跑步方式独特，采用变速跑法，即时而快速，时而慢速，这样的训练方式极大地增强了他的体力消耗。此外，他习惯用脚尖跑步，这无疑进一步增加了训练的难度。正是这样严苛的自我要求，使得李小龙拥有了超乎常人的肌肉耐力...
李小龙的训练计划是什么?
据《李小龙技击法》里面，李小龙说到每天早上他会在公园晨跑40分钟，分别为快跑、慢跑、冲刺跑。上午李会在家里的小院里做有氧运动，下午会做负重和无氧机械运动，晚上的时候李会看书，写日记，记录每天学习的心得！
谁知道李小龙怎么每天练力量和敏捷 速度
1.跑步，快慢跑，李小龙喜欢晨跑，变换步伐和速度，加上踢腿，出拳等动作。2.固定架自行车，每天半个小时。3.指卧撑，仰卧起坐。4.沙包，木人桩。还有各种他自己设计的器械，因为他那个年代是没有健身器械的，现在的好多器械都是当年龙哥设计的。最重要的是要坚持，你也可以自己创造适合自己的方式...
李小龙的肌力训练方案
周日：踢腿练习，跑步，深蹲，腿举，深蹲跳，腿屈伸，腿弯举，站式提踵，坐式提踵，负重纵跳，踢铁棒，功力练习。另外再附上李小龙喜爱的杠铃练习：杠铃练习。在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作...
