先进行无氧训练,再进行有氧训练是更好的运动模式。
1、从糖原角度来讲:身体储存能量每当我们需要葡萄糖时,身体就会分解所储存的能量来维持我们的运动,无论是有氧还是无氧,都需要动用身体的糖原,但是在无氧训练中,只会消耗我们30%的储存糖原。
另外,糖原不足都会影响我们的运动水平,力量训练需要身体葡萄糖提供快速爆发的能量,而有氧训练则是缓慢而稳定的分解脂肪提供能量,所以先进行无氧训练效果更好。
2、从身体效应来讲:力量训练对于肌肉增长起着至关重要的作用,而有氧训练则会通过长时间低强度的训练模式分解肌肉。
所以说,先进行有氧会消耗身体肌肉,而据研究表明,无氧训练的效果可以在运动后的48小时内持续保持,而有氧却只能维持一小段时间。可见循序渐进的无氧训练更有利于我们的增肌和减脂。
3、从训练目的来讲:大重量低次数的训练才能刺激肌肉使其成长,这就少不了我们循序渐进的阻力训练,而进行这种大负荷的训练就必须要使身体处于最佳状态下。
若在无氧前进行有氧,身体会留下疲惫感,造成肌力水平和运动水平下降。而有氧的负荷比无氧少的多,后进行持续低强度的有氧更能让我们获得最大的运动效益。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考