(急！)告诉我怎么在一个月内提高一百米成绩？

(急!)告诉我怎么在一个月内提高一百米成绩?
以前我也是练一百米的，如果想要快速提升频率，最好的方法就是负重深蹲，一般20个一组，负重的重量最好等于自己的体重，这样很快就有爆发力了

我是一名体校走读学生,想快速提高100米成绩,现在成绩13.33我想在一个月...
不过我的方法可以告诉你，对你应该能有所帮助。1，平时训练热生跑5到10圈（400M一圈的跑道），在最后80到100M的时候必须全速，不能减，只能加，就算爬也要爬完；2，准备活动必须做开，不要全身都紧绷着；3，跑一百之前先跑6到10次的加速跑，速度由慢到快最短30M；4，每次跑100最多3次，不能...

怎样快速提高百米成绩
想要提高一百米成绩,必须提升大腿的力量,力量是决定快慢的关键,所以想提一百米成绩,先增加腿部力量。 你可以通过压杠铃来增加力量,刚开始不用太重,一百五十斤左右。十五个一组,做个三组。坚持一个星期后,增加重量,至二百斤左右,具体由自己定,也是十五个三组。。。 在增加腿部力量后,你需要提高摆腿的频率和步幅,...

如何快速提高100米短跑成绩
一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳；7、高抬腿（主要用于练频率与步幅）。二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。...

如何提高100米的成绩,速度等.一个月后我要参加运动会
分开不分开没关系，但一定要尽全力跑，到了比赛前10天你每天都跑2次，但一定要连续的，中间不要休息，跑完后要有放松，不要跑完就坐那里，慢跑一会，你把如果有条件的话最好找个比较能跑的人陪你一下，有人陪着跑相对会跑的快一些！也可以找女朋友看你跑，那样你会更有自信，能表现自己！

一个月训练能提高百米吗,我才跑14秒多,应该可以吧,给个训练计划,我女的...
训练办法我倒是有一套。。。13岁的话14秒多还行吧。。。一个月内想提高还是有点难度，但是也不适没有办法，只是会很苦。我之前是练体育的，所以你可以信任我。我曾获得不少奖项，100米的，800米的5000米的都有。下面我告诉你方法和讲解。100米呢，是属于短跑。所以爆发力很重要。非常重要。首先是...

怎样提高百米速度
急! 最好是用脚尖\/前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.> 问题二:如何提高100米速度 一、力量锻炼 短跑和长跑不同! 上学背着10斤以上的书包走至少1.5公里? 没用! 尝试一下,在短时间内屏住呼吸,快频率的高抬腿(大腿要抬高快)。 辛苦,效果...

如何提高100米跑的成绩
一、加强柔韧性训练 身体肌肉的柔韧性，对提高考生100米跑的成绩有密切关系，因为它取决于人体各关节活动的幅度，取决于肌肉和韧带的伸展性，还取决于神经系统支配肌肉活动的协调作用。柔韧性好的考生，可以更快地掌握正确的运动技术动作；柔韧性差的考生，在掌握技术动作过程中，往往容易产生错误动作，如...

校运会100米 技巧与提高(好的追加)
3。找一个比你跑得快的跟你一起跑，你要努力去追他。4。跑一种，前面100米用90% 的力跑，后一百用尽全力跑（冲刺能力）5。高抬腿加加速跑：原地做15个快速标准的高抬腿然后再以最快的速度跑出60米（都是有助你提升200米的方法）6。腿部力量：你可以原地做1分钟的高抬腿，要快要好，做6至7...

如何提高一百米速度
想要半年内提高一秒 就要下苦功夫了 跑百米摆臂很重要 起跑时除了重心要前倾外 起来后 前十米不要抬头 要不然你前倾的效果就不起作用了 还有起跑时一定要记住猛摆臂 频率要快 幅度要大 连百米不要一味的就跑一百米 连百米就应该先练好二百米 全速 练习时一定要练习的还有30 50 100 200 每天反复跑几次 30 ...